နောက်ပြန်မောင်းတံ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ပြန်မောင်းတံ

Back Lever သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မြင့်မားသောခက်ခဲမှုအဆင့်နှင့် သိသာထင်ရှားသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုလိုအပ်ချက်ကြောင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် ဂျွမ်းဘား သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းတွင် ပါဝင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကို ပိုမိုမြင့်မားလာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Back Lever ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ပြန်မောင်းတံ

• ဘားကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ပခုံးအကျယ် ခွဲပြီး ဘားကို အပေါ်ကနေ ဆွဲတင်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။
• ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချကာ အလျားလိုက်အနေအထားတွင် ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပခုံးများမှ သင့်ခြေချင်းဝတ်များအထိ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အပေါ်သို့ မျက်နှာမူပါ။
• နောက်ကျောလီဗာဟုလည်းခေါ်သော ဤအနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှကြာကြာထိန်းထားပါ၊ သင်၏ကြွက်သားများနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘေးကင်းစွာ ပြန်လှဲချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ပြန်မောင်းတံ

• **တိုးတက်မှုများဖြင့် စတင်ပါ-** အထူးသဖြင့် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက Back Lever အပြည့်ကို ချက်ချင်းမကြိုးစားပါနှင့်။ tuck back lever သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် tuck back lever ကဲ့သို့သော ပိုမိုလွယ်ကူသော တိုးတက်မှုများဖြင့် စတင်ပါ။ သင်သည် ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် ပိုမိုစိန်ခေါ်သောပုံစံများဆီသို့ ဆက်လက်ရွေ့လျားနိုင်သည်။
• ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ-** အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်၊ ရင်ဘတ်အပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ သင့်လက်မောင်းများသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲထားသင့်သည်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** Back Lever သည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း၊

နောက်ပြန်မောင်းတံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ပြန်မောင်းတံ?

Back Lever လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဂျွမ်းဘားကွင်း သို့မဟုတ် ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည့် အဆင့်မြင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် core၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးခွန်အားအပြင် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုများစွာလိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် Back Lever ကိုရရှိရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ အပြည့်အဝအရွေ့ကိုကြိုးစားရန် မအကြံပြုလိုပါ။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်နိုင်စေရန် တိုးတက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် နောက်ပြန်လီဗာ၊ လွန်ဆွဲတံနှင့် ခြေတစ်ဖက် နောက်ပြန်လီဗာတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် စနစ်တကျ နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ကလည်း အရေးကြီးတယ်။ အထူးသဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးများကို ပထမဆုံးကြိုးစားသည့်အခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ spotter ပါရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ပြန်မောင်းတံ?

• Straddle Back lever- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို နောက်ကျောလီဗာကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဆန့်တန်းထားသည့်အနေအထားတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပြထားသည်။
• Half Lay Back Lever- ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား တစ်ဝက်တင်ထားသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေသည့် နောက်ဘက်လီဗာဆီသို့ ရွေ့လျားနေခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို 45 ဒီဂရီ ထောင့်ဖြင့် ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
• Tuck Back Lever- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဖိထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် အနည်းငယ်ပိုလွယ်ကူစေသည်။
• One-Leg Back Lever- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နောက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်သည် တင်းကျပ်နေချိန်တွင် အခက်အခဲကို တိုးလာစေပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ပြန်မောင်းတံ?

• Skin the Cat လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်သောကြောင့် Back Lever ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်များတွင် ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် Back Lever ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• Bruce Lee မှ လူကြိုက်များသည့် Dragon Flag သည် Back Lever ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောလီဗာရှိ အလျားလိုက် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သော ဝမ်းဗိုက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ချိန်ရွယ်ထားသည်။