Scapula Retraction Protraction

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Scapula Retraction Protraction

Scapula Retraction Protraction လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ပခုံးနှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်း၊ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တင်းမာမှုကို သက်သာစေကာ အလုံးစုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Scapula Retraction Protraction

• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ခဲတံများကြားတွင် ခဲတံကို ကိုင်ထားသကဲ့သို့ သင့်ပခုံးဓားများကို အချင်းချင်းပြန်ဆွဲပါ။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဆုတ်ခွာခြင်းအပိုင်းဖြစ်သည်။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ခွာကာ တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ဆွဲဆန့်မှုအပိုင်းပါ။
• ဤရွေ့လျားနေသော အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီးနောက် ကြားနေအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံး ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Scapula Retraction Protraction

• **Controlled Movement**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဆုတ်ခွာခြင်းနှင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး အရှိန်နဲ့မဟုတ်ဘဲ အလုပ်တွေကို သေချာလုပ်ပါ။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀**- သင့် scapulae ကို အပြည့်အဝ ပြန်ဆွဲကာ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ရွေ့လျားမှုကို အပြည့်အ၀ မဖြတ်သန်းဖို့ပါပဲ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ**- သင့် scapula ကို ပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

Scapula Retraction Protraction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Scapula Retraction Protraction?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Scapula Retraction Protraction လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးရန် အရေးကြီးသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Scapula Retraction Protraction?

• မျက်နှာဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပြီး scapula ၏ ဆွဲဆန့်မှုကို အာရုံစိုက်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်စလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ရပ်နေသောကြိုးတန်းသည် ကြွက်သားများကိုစိန်ခေါ်ရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကိုအသုံးပြုသည့် Scapula Retraction Protraction ၏သက်ရောက်မှုနည်းပါးသောပုံစံဖြစ်သည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်း ကေဘယ်ကြိုးတန်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားစေပြီး အထက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများ၏ ကြွက်သားများကို တစ်ဦးချင်း ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Scapula Retraction Protraction?

• Push-Up Plus လေ့ကျင့်ခန်းသည် Scapula Retraction Protraction ကို ဖြည့်တင်းပေးသည့်အပြင် ၎င်းသည် scapular protraction တွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် serratus ရှေ့ကြွက်သားကို တိုက်ရိုက်လေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ကန်သော scapular retraction ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော နောက်ဘက် deltoids နှင့် upper traps အပါအဝင် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Scapula Retraction Protraction ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။