လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up
Single Arm Scapula Push-Up သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကုပ်ခုံးနားတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် scapula ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် Single Arm Scapula Push-Ups ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပိုမိုမျှတပြီး အားကောင်းသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up
- လက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကျောပေါ်တင်ကာ ကျန်လက်တစ်ဖက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်ပခုံးဓါးကို နစ်မြုပ်သွားစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်း၏ ဖြောင့်တန်းမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးကို ခွဲထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ အလားတူပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကျပ်နေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့သာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်း ၊ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Scapula Movement ကို အာရုံစိုက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဓိက လှုပ်ရှားမှုသည် scapula သို့မဟုတ် ပခုံးဓါးမှ လာပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်ပခုံးကို ပြန်ဆုတ်ရန် သို့မဟုတ် အတူတကွ လှုပ်ရှားခွင့်ပြုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးဓားသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြားသွားမည်ဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကို အလွန်အမင်းကွေးခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ အစဉ်အလာ တွန်းအားပေးမှု မဟုတ်ပါဘူး။
- ထိန်းချုပ်မှု
လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Single Arm Scapula Push Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပုခုံးခါးပတ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု ပမာဏ ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။ စတင်သူများသည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြု၍ အခြေခံ ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် scapula ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up?
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်း Scapula တွန်းတင်ခြင်းကို လျှော့လိုက်ပါ- ဤတွင်၊ ခြေဖဝါးများကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး အလုပ်လက်မောင်းပေါ်တွင် အလေးချိန်ပိုတင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- Single Arm Scapula Push up with Resistance Band- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် အလုပ်လက်မောင်းနှင့် ခြေအောက်တွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Single Arm Scapula Wall Push up- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နံရံပေါ်မှ တွန်းထုတ်သည့် အပြင်းအထန်နည်းသော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရသေးသူများ သို့မဟုတ် ပခုံးပြဿနာရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
- Single Arm Scapula Push up with Sliders- ဤမူကွဲသည် လက်လွတ်အောက်ရှိ slider များကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး core stability နှင့် control ကိုပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up?
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Single Arm Scapula Push-Up ပြုလုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် ပခုံးနှင့်လက်များကိုပါ အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Single Arm Scapula Push-Up ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Dumbbell Rows များသည် ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up
- လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula ကို တွန်းတင်ပါ။
- Scapula အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို တွန်းထုတ်ပါ။
- စက်မပါသော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Scapula ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းတင်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်တစ်ဖက်တည်း Scapula Push up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
