Standing Lateral Stretch

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Lateral Stretch

Standing Lateral Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် obliques များ၊ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Lateral Stretch

• ညာဘက်လက်မောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို သင့်ဘေးမှာ ဖြေလျှော့ထားပါ။
• တင်ပါးများကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်သွားပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ ဘယ်လက်မောင်းဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်းကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Lateral Stretch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ ခါးမှ တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး တင်ပါးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်မြန်သော သို့မဟုတ် ဝေးလွန်းသောကွေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်တယ်။
• အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းပါ- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗဟိုပြုထားပါ- ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခြေဖဝါးမှ သင့်လက်ချောင်းထိပ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲဆန့်ထားစဉ်အတွင်း လိမ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

Standing Lateral Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Lateral Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Lateral Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်မှန်အသက်ရှူရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Lateral Stretch?

• Chair Lateral Stretch - ဤပုံစံမှာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားကာ သင့်ဘေးထွက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Triangle Pose- ဤသည်မှာ သင်မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ ယောဂပုံစံဖြစ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကောင်းကင်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားတစ်ဖက်က အောက်သို့ဆင်းသွားကာ သင့်ဘေးထွက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• Cross-Body Reach Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့နှင့် အပေါ်သို့ အနည်းငယ်ဆန့်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ရန် တူညီသောဦးတည်ချက်ဖြင့် ရပ်တည်ပါ။
• Lunge with Lateral Stretch - ဤတွင် သင်သည် အဆုတ်အနေအထားဖြင့် စတင်ပြီးနောက် လက်မောင်းကို နောက်ကျောနှင့် တစ်ဖက်တည်းတွင် ဆန့်ထုတ်ကာ၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Lateral Stretch?

• ယောဂကျင့်စဉ် Triangle Pose သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ကို ဆန့်ရုံသာမက ခြေထောက်၊ ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း အားကောင်းစေကာ Standing Lateral Stretch လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• လေအားလျှပ်စစ် လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆန့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် အလားတူ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်သောကြောင့် Standing Lateral Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။