မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ဆန့်ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ဆန့်ဆန့်

Standing Reach Up Back Rotation Stretch သည် ကျောရိုးနှင့် ပခုံးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ဆန့်ဆန့်

• ဟန်ချက်ထိန်းပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားရင်း လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဦးခေါင်းထက်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်ကာ မြင့်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်တက်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို သင့်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီးသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို အထက်သို့ဆန့်တန်းထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောနဲ့ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဆန့်တန်းတစ်လျှောက် အသက်ရှုရန် သတိရပြီး နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ဆန့်ဆန့်

• မှန်ကန်သောရောက်ရှိခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်း- သင့်လက်များကို အပေါ်မှဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်လက်ချောင်းများကို ချိတ်ဆက်ကာ တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ရောက်ရှိပါ။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။ လှည့်ပတ်မှုသည် သင့်ခါးမှလာပြီး တင်ပါးမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တင်ပါးကနေ လိမ်နေတာဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းကို တင်းမာသွားစေနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်ကျင့်နေစဉ် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ အပေါ်သို့တက်ပြီး လှည့်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။

မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ဆန့်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ဆန့်ဆန့်?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Reach Up Back Rotation Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးနှင့် ပခုံးများတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု ကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ဆန့်ဆန့်?

• လိမ်လိမ်ကွေးဆန့်ခြင်းတွင် သင့်ကျောကုန်းကို ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားကာ ဒူးတစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Cat-Cow Stretch သည် လေးခုလုံးတွင် စတင်သည့်နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ (ကြောင်ကဲ့သို့) လှည့်ကာ ကျောရိုး (နွားကဲ့သို့) ကြမ်းပြင်သို့နှစ်ပြီး ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လှည့်ကွက်နှင့်အတူ ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ဒူးထောက်ထားသည့်အနေအထားမှ သင်သည် ခြေဖနောင့်ပေါ်ပြန်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ကျောကိုလိမ်ရန် နောက်လက်တစ်ဖက်အောက်တွင် လက်တစ်ကမ်းသို့ရောက်ရှိသွားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• High Lunge with a Twist သည် သင် lunge အနေအထားသို့ ရောက်ရန်၊ လက်လှမ်းမီသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ဆန့်ဆန့်?

• Seated Twist Yoga Pose သည် ကျောရိုးအတွက် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုလည်း ပါဝင်သောကြောင့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးအတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုတိုးမြင့်လာစေပြီး Standing Reach Up Back Rotation Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Child's Pose သည် Standing Reach Up Back Rotation Stretch နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လှည့်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောတွင် တည်ဆောက်နိုင်သည့် တင်းမာမှုမှန်သမျှကို ပြေလျော့စေကာ အလုံးစုံဆန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။