အဆန့်ဆီသို့ စောင်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အဆန့်ဆီသို့ စောင်း

Slopes Towards Stretch လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မ၊ ခြေထောက်နှင့် နောက်ကျောကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းသူများအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသည့် အစပြုသူများအတွက်ပင် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အဆန့်ဆီသို့ စောင်း

• ခါးကနေ ရှေ့ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သလောက် ခြေဖဝါးဆီရောက်အောင်ထားပါ။
• စက္ကန့် 20-30 ခန့် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ဆန့်ထွက်မှု ခံစားရခြင်း။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို 5 ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်ခန့် သို့မဟုတ် သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ၏ အကြံပေးချက်အရ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အဆန့်ဆီသို့ စောင်း

• **နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှုနည်း**- အသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး တစ်ဖက်ကို စောင်းပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းကနေ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• **အဆန့်ဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်ကိုယ်သင် ပြင်းထန်လွန်းပြီး အဆွဲဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကဲ့သို့ ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

အဆန့်ဆီသို့ စောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အဆန့်ဆီသို့ စောင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Slopes Towards Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေဖို့ ဂရုပြုသင့်ပါတယ်။ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းတို့အား ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူများ လမ်းညွှန်ရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အဆန့်ဆီသို့ စောင်း?

• Side-to-Side Slope Stretch သည် ကွဲပြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် လျှောစောက်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ရွေ့လျားခြင်းပါဝင်သည်။
• Rotational Slopes Stretch သည် ဆင်ခြေလျှောအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ရန်လိုအပ်ပြီး ကွေးညွှတ်မှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• လက်မောင်းဆန့်ခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သည့်စောင်းများသည် ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Leg Lift ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သည့် စောင်းများသည် ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အဆန့်ဆီသို့ စောင်း?

• Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဆီသို့ ဦးတည်စေသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး၊ Slopes Towards Stretch တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
• Yoga's Downward Dog- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် Slopes Toward Stretch ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Slopes Towards Stretch ကို လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။