နောက်သို့ ကွေးပြီး ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်သို့ ကွေးပြီး ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။

ထိုင်ခြင်းအပေါ် ကွေးညွတ်ပေးခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်များစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း မအီမသာဖြစ်တတ်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကျောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်သို့ ကွေးပြီး ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။

• ခါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးထောက်ကာ ကွေးထားလိုက်ပါ။
• လည်ပင်းကို ဖြေလျော့ထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဆန့်တန်းကာ တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 အထိ ထိန်းထားပါ၊ သင့်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• လိုအပ်ပါက သင့်ပေါင်ပေါ်ရှိ လက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တင်ပါ။ ဤအကြောကို အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်သို့ ကွေးပြီး ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။

• ကိုယ်နေဟန်ထားကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- ရှေ့ကို ကွေးလိုက်တဲ့အခါ၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လုံးဝန်းမနေပါနဲ့။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို တင်းမာစေရန် သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ကွေးညွတ်ခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ခါးကိုမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို မှီပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးအောင်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ခုန်ခြင်း၊ ဆွဲဆန့်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်ကျင့်စဉ်အတိုင်း ပုံမှန်အသက်ရှူရန် သတိရပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို ရှုံးနိမ့်စေပါသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။

နောက်သို့ ကွေးပြီး ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်သို့ ကွေးပြီး ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ထိုင်ပြီး ကွေးပြီး နောက်ပြန်ဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်သူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို စတင်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်သို့ ကွေးပြီး ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။?

• Seated Spinal Twist (သို့) Ardha Matsyendrasana သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်း၍ ထိုင်ကာ နောက်တစ်မျိုးမှာ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားသော ဒူးအပြင်ဘက်သို့ ခြေဖြင့်ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးကွေးသို့ လှည့်ပါ။
• Butterfly Stretch သည် သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးများကို စုစည်းကာ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ကွေးနေချိန်တွင် ဒူးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းချရန် ကြိုးစားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Seated Side Stretch သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြတ်ကာ ထိုင်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မှတင်ကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် ဘေးဘက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆန့်သည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Seated Cat-Cow Stretch သည် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်သို့ ကွေးပြီး ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။?

• Cat-Cow Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ကျော၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများ၏ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဤပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော ယောဂပုံစံသည် ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ပေးခြင်းဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် တည်ငြိမ်အေးဆေးစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ကာ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။