Standing Back Rotation Stretch

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Back Rotation Stretch

Standing Back Rotation Stretch သည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြာရှည်ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကျောမအီမသာဖြစ်နေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် နောက်ကျောတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤအဆန့်ကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Back Rotation Stretch

• သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို သက်တောင့်သက်သာဆန့်ထုတ်မှုခံစားရသည်အထိ ဆက်လက်လှည့်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းနဲ့ အညီအမျှရှူပေးပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းအတွက် တူညီသော လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Back Rotation Stretch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။ အနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လက်မောင်းနေရာချထားခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ဆန့်ဆန့်ကို တိုးလာစေရန်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- သင့်လက်များကို အပြည့်မဆန့်ဘဲ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ မထားပါက ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• မျက်လုံးအသုံးပြုခြင်း- သင်၏အကြည့်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာသင့်သည်။ ၎င်းသည် အပြည့်အဝလည်ပတ်မှုရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှား- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမလှည့်ခြင်းသည် လည်ပတ်မှုအတိုင်းအတာကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• အသက်ရှုခြင်း- လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုပါ။

Standing Back Rotation Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Back Rotation Stretch?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Standing Back Rotation Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် နောက်ကျောတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ 2. သင်၏လက်များကို ပခုံးအမြင့်တွင် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲကိုင်ပါ။ 3. သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ 4. သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့၊ ဘယ်တော့မှ ဆွဲမဆန့်ပါနဲ့။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Back Rotation Stretch?

• လိမ်လိမ်ကွေးဆန့်ခြင်း- ယောဂဖျာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဖျာပေါ်တွင် ပခုံးများကို ပြားချပ်နေစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Kneeling Twist Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် ယောဂဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ သင့်တင်ပါးကို လေးထောင့်အတိုင်းထားစေပြီး သင့်တင်ပါးကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တွင် တင်ပါးပေါ်တွင် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• Supine Twist Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ချထားကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• Cat-Cow Twist- ဤပြောင်းလဲမှုကို သင်၏ကျောကုန်း (ကြောင်) နှင့် အောက်သို့နှစ်ပြီး (နွား) လှည့်ပတ်မှုကြားတွင် သင်အလှည့်ကျသည့် စားပွဲတင် အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Back Rotation Stretch?

• Cat-Cow Stretch- သင့်နောက်ကျောကို အလှည့်ကျကွေးပြီး လှည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပြီး Standing Back Rotation Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောအောက်ပိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအကြောဆန့်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ တင်းမာမှုပိုမိုသက်သာစေရန်နှင့် Standing Back Rotation Stretch တွင်ရရှိသော နောက်ပြန်အကြောဆန့်ခြင်းကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။