နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်

Backward Abdominal Stretch သည် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ သန်မာသောအူတိုင်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရုံသာမကဘဲ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်

• နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏နောက်ကျောကို ထောက်ထားပါ။
• ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်တန်းသွားသလို ခံစားရသည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ၊ သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ကာလတစ်ခုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်

• မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- ဖျာပေါ်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်တန်းထားပြီး ခြေထောက်များကို သင့်နောက်တွင် ဖြန့်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ် တပြိုင်နက် မြှောက်ပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။ မမှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာရန် အရေးကြီးပါသည်။
• သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖျာပေါ်ပြန်ချပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးရန် ကူညီပေးပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းအောင် လုပ်ဖို့ ကြိုးစားရာမှာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဝေးကြီးကို တွန်းထုတ်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Backward Abdominal Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရှိရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်?

• Standing Backward Bend သည် Standing Back Arch ဟုခေါ်သော အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ကာ အနောက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးချသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Cobra Pose သည် ရေပန်းစားသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးဘေးတွင်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်ကိုဆန့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Bridge Pose သည် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးကွေးခြင်း၊ ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်ကာ တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ကာ ဝမ်းဗိုက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Bow Pose သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ ဒူးကွေးခြင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်များကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်မှ မြှောက်တင်လိုက်သည့် ယောဂပုံစံ တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်?

• Cobra Pose သည် နောက်သို့ ဝမ်းဗိုက်ဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Bridge Pose သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Backward Abdominal Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Backward Abdominal Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။