ဘေးထွက်ဘန်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးထွက်ဘန်း

Side Bend သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် oblique များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Side Bends ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေကာ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးထွက်ဘန်း

• ညာလက်ကို ဦးခေါင်းပေါ်တင်၍ လက်ဖဝါးကို ဘယ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းနေတယ်လို့ ခံစားရစေမှာပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း မူလမတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ညာလက်ကို လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို ပြီးမြောက်စေရန် ဘယ်လက်ကို ညာဖက်သို့ဆန့်တန်းကာ တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးထွက်ဘန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခါးတွင်သာကွေးပြီး ကျန်တစ်ကိုယ်လုံးကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။
• အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အများအားဖြင့် အမှားမှာ ကျောနှင့် ဘေးဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော ဝေးလွန်းစွာ ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ကွေးပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဘေးဘက်ကွေးခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။

ဘေးထွက်ဘန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးထွက်ဘန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေကာ ပျော့ပျောင်းလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုလည်း ဂရုပြုသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးထွက်ဘန်း?

• Standing Side Bend- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• Dumbbell ဖြင့် ဘေးဘက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် ရပ်နေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး အလေးချိန်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့ ကွေးကာ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် ဘေးဘက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံကို တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းကာ၊ ထို့နောက် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဘောလုံးကို ဘောလုံးပေါ်မှတင်ရန် သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• ဘေးဘက်စောင်းထားသော Side Plank- ၎င်းသည် ဘေးဘက်ပျဉ်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ကွေးပြီး အရန်ဘက်သို့ ကွေးကာ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးထွက်ဘန်း?

• "Plank Hip Dips" သည် Side Bend နှင့်ဆင်တူသော အနားသပ်များ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Side Bends ၏ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• "Russian Twist" လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Bend ကို ဖြည့်စွက်ထားပြီး၊ ပိုအားကောင်းပြီး ဟန်ချက်ညီသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ထောင့်စွန်းများနှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အာရုံစိုက်ပေးပါသည်။