လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။
လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ ရင်ခေါင်းကြွခြင်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကျောရိုးအတွင်း လှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို အလေးပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အဆင့်အားလုံးရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်၊ တံတောင်ဆစ်ကျယ်ကျယ်ဖြင့် ချထားကာ ဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့လှည့်နေစဉ် သင့်ခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဒူးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။
- သင်၏ Core ကို ထိတွေ့ပါ- လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွခြင်းသည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကိုးရသည့် ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးလေလေ ကြွက်သားတွေ ပိုအလုပ်လုပ်လေလေပါပဲ။
- လှည့်ခြင်း- သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ သင့်ခါးမှ လှည့်ကာ သင့်အား ယူဆောင်လာသည်။
လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အလှည့်ကျလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Chest Lift လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနည်းပါးပြီး အခက်အခဲများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံ လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။?
- တစ်ဖက်လှည့်ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် မျဉ်းမွှာကြွက်သားအစုံကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ဖက်သို့သာ လှည့်ပါသည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လည်ပတ်မှုတွင် ခြေထောက်အဆက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ပေးခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Resistance Band ကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။?
- Russian Twist သည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့် အလားသဏ္ဍာန်တူသော core engagement နှင့် rotation တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် oblique strength နှင့် core stability ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Dumbbell bench press သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်အတူ လှည့်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုထိရောက်သော လှည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Lift Rotation ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ခါးတိုစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
