Roll Up

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Up

Roll Up သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောရိုးကို အားကောင်းစေသည့် အကျိုးပြု Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပင်မခွန်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ရန် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေရုံသာမက ခါးနာတာကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် နှစ်သက်ပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Up

• ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ၊ ခေါင်းကနေစပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးညွတ်ပြီး လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါ။
• နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပြီးသည်အထိ သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်တန်းထားစဉ်တွင် ကျောရိုးဖြင့် ကျောရိုးကို ဆက်၍လူးပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ ရှေ့သို့ရောက်ရှိကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဗိုက်ကြွက်သားများ ချိတ်ဆက်နေပါသည်။
• လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းစဥ်တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆင်းပါ။ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Up

• သင့်လျော်သောပုံစံ- Roll Up လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဖြစ်အများဆုံးအမှားမှာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမရှိပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လောက်မြန်မြန် လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ပုံစံကို ဘယ်လောက်ထိ ကောင်းကောင်း ထိန်းသိမ်းနိုင်မလဲ။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကျောရိုးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှန်ပါ၊ ကျောရိုးကို လှန်ပြီး အောက်ပြန်လှန်ပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်အား ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုမှန်သမျှကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• အသက်ရှုနည်း- လှိမ့်တက်လာသည်နှင့် အောက်ပြန်ဆင်းလာသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အရေးပါပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၅

Roll Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Up?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Roll Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength များစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အရမ်းခက်ခဲရင်၊ သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Up?

• Yoga Roll Up သည် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ စတင်ပြီး ကြမ်းပြင်ကိုထိရန် ခါးကိုကွေးကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးတစ်ခုအား ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပေးပါ။
• Barbell Roll Up သည် ဘားဘဲလ်ဖြင့် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ထိုင်သည့် အနေအထားအထိ အလေးမထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Swiss Ball Roll Up တွင် ရိုးရာ Roll Up အတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်ထည့်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Half Roll Up သည် အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ကျောအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် သင်တစ်ဝက်သာတက်လာသည့် ဂန္ထဝင်အလိပ်၏မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Up?

• Double Leg Stretch သည် Roll Up ၏ ချောမွေ့သော လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်သော အရည်အသွေးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Roll Up ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Scissor လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Roll Up ကို ဖြည့်စွက်ပြီး Roll Up ကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။