Side Plank - Butt
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Plank - Butt
Side Plank - Butt လေ့ကျင့်ခန်းသည် core, glutes, hip abductors များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးကို တင်းမာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော ဖြစ်သော်လည်း အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကောင်းစွာ ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်အတိုင်း ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Plank - Butt
- သင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်သို့ သင့်ပခုံးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိပြီး သင့်လက်မောင်းသည် မြေပြင်နှင့် ညီကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားစေပြီး သင့်အပေါ်ဆုံးခြေထောက်ကို မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် သင့်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။ တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Plank - Butt
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ပင်မကြွက်သားများကို မထိတွေ့မိစေရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့်အပြင် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ- သင့်တင်ပါးများကို လွှတ်ချလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ လှိမ့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို အလယ်တွင် ပျော့သွားစေခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏တင်ပါးကို မြင့်တင်ရန် သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖျံတို့ကို မြေပြင်သို့ တက်ကြွစွာ တွန်းပါ။
Side Plank - Butt ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Plank - Butt?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Side Plank - Butt လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ၎င်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဖက်က ပျဉ်ပြားက စိန်ခေါ်မှု အရမ်းများနေတယ်ဆိုရင် စတင်သူတွေက ထောက်ဖို့ မြေပြင်ပေါ် ဒူးတစ်ဖက်နဲ့ လုပ်ကြည့်ပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အပြည့်အခြမ်း ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ရောက်ရှိသွားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှု ကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Plank - Butt?
- Knee Tuck နှင့် Side Plank- ဤပုံစံသည် glutes နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် side plank အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ထိပ်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Hip Dip with Side Plank- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏တင်ပါးကို မြေပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချကာ နောက်ပြန်တက်စေပြီး၊ သင်၏ glutes နှင့် obliques များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်လာစေသော။
- Twisting Side Plank- ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လှည့်ပြီးနောက် အရန်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် glutes၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Elevated Side Plank- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်များကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားကို တပ်ဆင်ခြင်းတွင် အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Plank - Butt?
- Russian Twist သည် ပြီးပြည့်စုံသော Side Plank ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Side Plank - Butt ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Clamshell လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Plank - Butt ၏နောက်ထပ်ကောင်းသည့် ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် Side Plank အတွင်းပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားဖြစ်သည့် gluteus medius ကို အထူးရည်ရွယ်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် တစ်ဖက်မှ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Plank - Butt
- Side Plank Butt လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Glutes အတွက် Side Plank
- Bodyweight Side Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Glute အားကောင်းစေသော Side Plank
- Side Plank Butt lift
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးနှင့် Glutes အတွက် Side Plank။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Plank - Butt in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
