Sprinter Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sprinter Crunch

Sprinter Crunch သည် abs၊ obliques နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် dynamic core လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် အသံထွက်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Sprinter Crunches ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sprinter Crunch

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူးဆီ ရွှေ့ပြီး စပရင်တာရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တုပရင်း ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ ဆောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်အား ချိတ်ဆက်နေစေပါ။
• တစ်ဖက်က တူညီတဲ့ ရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ ယူလာပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးဆီ ဦးတည်လိုက်ပါ။
• သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio အကျိုးကျေးဇူးကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Sprinter Crunch

• သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပါ- သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်လိုက်သည်နှင့် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အားကိုးမည့်အစား သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လည်ပင်းကို တင်းမာစေသည့် ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ အဓိက က အလုပ်ကို လုပ်ရမယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ထိရောက်သော Sprinter Crunch ၏သော့ချက်မှာ တမင်သက်သက် လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။ မြှောက်ခြင်း နှင့် နှိမ့်ချခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှင့် စေ့စေ့စပ်စပ် လုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်ခြေထောက်များကို တင်းပြည့်ကျပ်ပြည့် ဆန့်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာမှုမရှိဘဲ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်တင်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုသည် အပြည့်အဝ ချဲ့ထွင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်သိမ်းခြင်းမဟုတ်ပေ။

Sprinter Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Sprinter Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sprinter Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အရေအတွက် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပုံနှင့်ပတ်သက်၍ သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင်ကြားပြသမှုဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sprinter Crunch?

• Vertical Leg Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်များကို အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ဆောင့်ကန်နေစဉ် လေထဲတွင် ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားပါ။
• Reverse Crunch- ကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမယ့်အစား အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုအလေးပေးထားတဲ့ တင်ပါးတွေကို ကြမ်းပြင်ကနေ မြှောက်လိုက်ပါ။
• Long Arm Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည့် အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နောက်တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Double Crunch- ဤသည်မှာ ရိုးရာအကြပ်အတည်းတစ်ခုနှင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်း၏ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးနှစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တချိန်တည်း မြှောက်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sprinter Crunch?

• Bicycle Crunches များသည် Sprinter Crunches ကာလအတွင်းတွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော ဧရိယာများဖြစ်သည့် obliques နှင့် အောက်ပိုင်း abs များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး Sprinter Crunches သည် ပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
• Planks များသည် Sprinter Crunches ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင်၏ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် core muscles များအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Sprinter Crunches နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးပြုပါသည်။