လိမ်ထိုင်ထခြင်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လိမ်ထိုင်ထခြင်း

Cross Twisting Sit-Up သည် သေးငယ်သော ဝမ်းဗိုက်အား ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး အူတိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လိမ်ထိုင်ထခြင်း

• သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြကာ သင်လှုပ်ရှားသည့်အခါ သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမသွားရန် သေချာစေပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ မြှောက်ထားကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်နေချိန်တွင် သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ဘယ်ဒူးဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန်အတွက် ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ညာဒူးဆီသို့ ရွေ့သွားပြီး ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လိမ်ထိုင်ထခြင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထစလုပ်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ညာတံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးကိုထိရန် ကြိုးစားပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ လျှော့ပါ။ တစ်ဖက်က လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ သော့ချက်မှာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းထက် အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းထက် လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• အသက်ရှုခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပြီး လိမ်ထားစဉ် ရှူထုတ်ပြီး ကြမ်းပြင်သို့ ပြန်နိမ့်ချလိုက်သောအခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်ကြွက်သားများကို လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်ရရှိစေကြောင်း သေချာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်သောစည်းချက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ

လိမ်ထိုင်ထခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လိမ်ထိုင်ထခြင်း?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Cross Twisting Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချို့သော core strength နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုသေးငယ်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နှေးကွေးသောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လိမ်ထိုင်ထခြင်း?

• ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ဤတွင် သင်သည် ဒူးကိုကွေးကာ မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဗိုက်သားကို ကျောရိုးပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်လိုက်ပါ။
• Oblique V-ups- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း စောင်းအိပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်ထားစဉ် ကြမ်းပြင်မှ ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ V ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။
• Standing Cross-Body Crunch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ဆန့်ထုတ်ထားသော တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် Plank- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ပြီးနောက် ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးကိုယူကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်လိမ်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လိမ်ထိုင်ထခြင်း?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- Cross Twisting Sit-Ups နှင့် ဆင်တူသည်၊ စက်ဘီးခရွန်းများသည် ဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ အတုံးများကို ရောနှောကာ အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေသည်။
• Plank with Hip Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cross Twisting Sit-Up ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ Cross Twisting Sit-Up တွင် လိမ်နေသော လှုပ်ရှားမှု၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလည်း ပါဝင်သည်။