Front to Side Plank

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Front to Side Plank

Front to Side Plank သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီစေမည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Front to Side Plank

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ညာဖက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အလေးချိန်ကို ဘယ်ဘက်လက်နှင့် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးအပြင်ဘက်သို့ ရွှေ့ကာ ဘေးဘက်ပျဉ်တစ်ချပ်ကို ဖွဲ့စည်းပါ။
• ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်နှင့် တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
• သင်၏ညာလက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်တင်ကာ မြင့်မားသောပျဉ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ကာ အလေးချိန်ကို ညာလက်နှင့် ညာခြေ၏အပြင်ဘက်သို့ ရွှေ့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Front to Side Plank

• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုများ- ရှေ့နှင့် ဘေးပလပ်များကြားတွင် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ကူးပြောင်းကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့၊ သင်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
• Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက ပျဉ်၏ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အထူးသဖြင့် အကူးအပြောင်းကာလတွင် အူမကြီးကို ဖြေလျှော့ရန်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်နောက်ကျောကို တင်းမာသွားစေနိုင်သည်။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း-

Front to Side Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Front to Side Plank?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Front to Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အူတိုင်နှင့် ပခုံးများတွင် ခွန်အားလိုအပ်သော အတော်လေးအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံပျဉ်ပြားဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပါ။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Front to Side Plank?

• Side Twist with Elbow Plank- တံတောင်ဆစ် ပျဉ်အနေအထားကနေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး တံတောင်ဆစ်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ဆီ ယူဆောင်ကာ ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
• ခြေထောက်ကို ကြွပါ - ဘေးဘက် ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်၊ သင့်အပေါ်ဘက်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ၊ ထို့နောက် အောက်သို့ပြန်လျှော့ကာ ဘေးတစ်ဖက်စီတွင် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
• Star Side Plank- ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်လက်တစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်စဉ် လက်တစ်ဖက်နှင့် သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ချိန်ညှိပေးသည့် အဆင့်မြင့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Hip Dip ပါသော Side Plank- ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်မှ ပျဉ်ပြားအနေအထားမှ သင့်တင်ပါးကို မြေပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းကို နောက်ပြန်ဆွဲတင်ကာ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Front to Side Plank?

• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Front to Side Plank နှင့်ဆင်တူသော core muscles များကိုလည်း အာရုံစိုက်ပြီး rotational strength နှင့် balance ကိုတိုးတက်စေကာ plank transition ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် Front to Side Plank ကဲ့သို့ပင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တိုးမြင့်စေကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။