ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
လည်ပင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို တပြိုင်နက်တည်း လှုပ်ရှားစေပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်ညီမှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့သောအမာခံနှင့် ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုတို့ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေဖဝါးများကို ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးနှင့်မထိဘဲ ခေါင်းပေါ်အနေအထားကို ထိန်းထားရန် သင့်တင်ပါးကို ဖျာပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ဗိုက်သားကို ထိတွေ့စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ခေါင်းကိုထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ခြင်းသည် အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကို ညှစ်ထားသကဲ့သို့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို မြှောက်ဖို့အစား၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ မင်းရဲ့ မေးစေ့နဲ့ မင်းရင်ဘတ်ကြား ပန်းသီးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ဖို့ဖြစ်ပြီး မင်းကို စောင့်ရှောက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခေါင်းထောင်ထလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Leg Raise Hip Lift လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီး၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို ပါ၀င်သောကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။?
- ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို ဦးခေါင်းပေါ်တင်၍ တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား ဓာတ်လှေကားအတွင်း ဒူးကိုကွေးလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေထောက်ကို ဦးခေါင်းဖြင့်မြှောက်၍ တင်ပါးကြွခြင်း- ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက်၊ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့် တင်ပါးကြွခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Flutter Kick ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို ကြွပါ- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏တင်ပါးကို မြှောက်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို မြှောက်ထားစဉ် လေထဲတွင် သေးငယ်ပြီး လျင်မြန်သော ကန်သွင်းမှုများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် cardio ၏ဒြပ်စင်တစ်ခုအားထည့်သွင်းပြီးအောက်ပိုင်းဗိုက်သားကိုပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး တင်ပါးကို ကြွပါ - ခေါင်းကို မြှောက်ပြီး မြှောက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။?
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Leg Raise Hip Lift မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Leg Raise Hip Lift ကို ဦးခေါင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Russian Twist သည် ဝမ်းဗိုက်သားနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Leg Raise Hip Lift နှင့် Head up တို့အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်မြှင့် တင်ပါး ကြွခြင်းနည်းပညာ
- ခါးတိုခြင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ဦးခေါင်းကို မြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို မြှောက်ပါ။
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်ကို ခေါင်းထောင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
