နောက်သို့ ခုန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်သို့ ခုန်ပါ။
Backward Jump သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သွက်လက်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ တုံ့ပြန်မှုအချိန်များကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်သို့ ခုန်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့လွှဲကာ ခုန်ရန်ပြင်ဆင်ပါ။
- အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ လွှဲရင်း တတ်နိုင်သမျှ နောက်ပြန်ခုန်ကာ ခြေနှစ်ချောင်းလုံးကို တွန်းချပါ။
- ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးများကို ကွေးညင်သာသာ နင်းပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ခုန်တက်ဖို့ ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် သင့်အနေအထားကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်သို့ ခုန်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် Backward Jump ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ မော့ထားပါ။ သင်ခုန်တဲ့အခါ သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ကို ညင်သာစွာ လှဲချပြီး ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော ခြေဖနောင့်များ သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် လှဲနေခြင်း ဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- အရှိန်အဟုန်အတွက် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။ သင်ခုန်ဆင်းလိုက်နှင့် ရှေ့သို့ ခုန်ဆင်းလိုက်ဖြင့် ၎င်းတို့ကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ခုန်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အရှိန်အဟုန်မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်တက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
နောက်သို့ ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်သို့ ခုန်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Backward Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားသွားလာမှု အကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လမ်းညွှန်ချက်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်သို့ ခုန်ပါ။?
- Backward Hop သည် ခြေတလှမ်းမှ ခုန်ချပြီး တူညီသောခြေဖဝါးပေါ် ဆင်းသက်ခြင်း ပါ၀င်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Retrograde Skip သည် ကျော်သွားသည့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူပြီး နောက်သို့ ခုန်နေချိန်တွင် ခြေထောက်များကို လဲလှယ်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Backward Bound သည် သင့်အား နောက်သို့ခုန်မချမီ ပြေးခြင်းစတင်ရန် လိုအပ်ပြီး ပိုမိုအားကစားသမားပုံစံကို ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
- Reverse Pogo Jump သည် pogo stick ၏ ရွေ့လျားမှုကို အတုယူကာ ခြေနှစ်ဖက်လုံးကို ထိန်းထားရင်း နောက်ပြန်ခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်သို့ ခုန်ပါ။?
- Lunges သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် လေးထောင့်များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုတိုးမြင့်စေပြီး Backward Jumps အတွက် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် နောက်ပြန်ခုန်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော စွမ်းအားအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါ၀င်သော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်သို့ ခုန်ပါ။
- Backward Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ပြန်ခုန်ကြံ့ခိုင်ရေး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် plyometrics
- Backward Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုန်ခြင်းနှင့်အတူ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric ခုန်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နောက်သို့ ခုန်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
