တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။
Single Leg Stride Jump သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံသွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘောလုံး၊ ဘတ်စကတ်ဘော သို့မဟုတ် ခြေရာခံကွင်းကဲ့သို့ ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာတည်ရှိနေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးနှင့် ညီသည်အထိ ညာဘက်ဒူးကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်ခြေကိုသုံးပြီး အထက်သို့ တွန်းပါ၊ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ သင့်လက်များကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်ဘယ်ခြေကို ညင်သာစွာလှဲချကာ သက်ရောက်မှုကိုစုပ်ယူရန် ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ခုန်ရန်အတွက် ချက်ချင်းပြင်ဆင်ပါ။
- အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် သင့်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ သင်ဆင်းချိန်တွင် သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဒူးများကို သော့ခတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ညင်သာစွာ လှဲချပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော ခြေလှမ်းများ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ရှည်လွန်းသည် သို့မဟုတ် တိုလွန်းသော ခြေလှမ်းများကို လှမ်းယူခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေမည့် ဟန်ချက်ညီသောခြေလှမ်းတစ်ခုအတွက် ကြိုးစားပါ။
- တသမတ်တည်း ခြေလှမ်း- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှေးကွေးလွန်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- လက်နက်များကို အသုံးပြု
တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Leg Stride Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အများဆုံးရရှိစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာ ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။?
- Single Leg Broad Jump တွင် အပြေးစတင်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းမှ တတ်နိုင်သမျှ ခုန်ခြင်း၊ တူညီသောခြေထောက်ပေါ် ဆင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single Leg Vertical Jump သည် သင့်အား ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်ဆုံးခုန်ကာ တူညီသောခြေထောက်ပေါ် ပြန်ဆင်းပါ။
- Single Leg Lateral Jump တွင် အတားအဆီးတစ်ခု သို့မဟုတ် မျဉ်းကြောင်းတစ်ခုပေါ်မှ ဘေးတိုက်ခုန်ခြင်း၊ တူညီသောခြေထောက်ပေါ်ဆင်းပြီးနောက် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြန်ခုန်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Single Leg Depth Jump သည် သင့်အား ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုမှ ဆင်းရန် လိုအပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ထိန်းထားချိန်တွင် ဆင်းသက်ချိန်တွင် ဖြစ်နိုင်သမျှ ဒေါင်လိုက်အမြင့်သို့ ချက်ချင်းခုန်တက်ရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။?
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Single Leg Stride Jump ပြုလုပ်စဉ်တွင် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။
- Single Leg Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Stride Jump
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ပြေးလွှားလေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Jump လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Plyometrics အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ခုန်ပါ။
- တစ်ဖက်သတ် Stride Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Stride Jump နည်းပညာ
- အဆင့်မြင့် Plyometric သင်တန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
