Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။
Overhead Press with Bodyweight Full Squat သည် ခြေထောက်၊ glutes၊ core နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ တိုးလာစေရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသောထိုင်ထတွင် နှိမ့်ချပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သေချာစေရန် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည်နှင့် ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်လက်များကို အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ခေါင်းပေါ်သို့ ဖိပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်ချပေးခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို ပခုံးပေါ်ပြန်ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အစီအစဥ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်မည့်အစား အဆင်းလမ်းနှင့် အတက်လမ်းတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ထိုင်ထတွင် လျင်မြန်စွာ လှဲချပြီးနောက် အမြန်ပြန်တွန်းလိုက်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေမည့် နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဆင်းသက်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။
Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Bodyweight Full Squat လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် လိုအပ်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သံသယတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- Single-Arm Dumbbell Squat and Press- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားရန်၊ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင်ထလာချိန်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဖိထားရန် လိုအပ်သည်။
- Press to Press to Medicine Ball Squat- ဤပုံစံတွင် ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ဆောင်ကာ၊ ထိုင်ထလုပ်ကာ သင်ရပ်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်မှ ဘောလုံးကို နှိပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Squat Clean and Press- ဤရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းခြင်း (ကြမ်းပြင်မှ အလေးချိန်ကို ပခုံးဆီသို့ မြှောက်တင်ခြင်း)၊ ထို့နောက် အပေါ်မှ ဖိခြင်း ပါဝင်သည်။
- Kettlebell Swing to Squat and Press- ဤပုံစံတွင် kettlebell swing ပြုလုပ်ခြင်း၊ squat အဖြစ်သို့ကူးပြောင်းပြီးနောက် သင်ရပ်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို နှိပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် squat လေ့ကျင့်ခန်း၏ overhead press အပိုင်းကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းကြံ့ခိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် squat နှင့် overhead press လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Bodyweight Full Squat ကို Overhead Press ဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Overhead Press ဖြင့် Bodyweight အပြည့်ထိုင်ပါ။
- Bodyweight Squat နှိပ်ပါ။
- Overhead Press Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric Full Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric Overhead Squat
- Overhead Press Workout ဖြင့် Bodyweight Squat
- စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Squat နှင့် Press
- Full Squat Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်း