Twist ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ တက်လှမ်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twist ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ တက်လှမ်းပါ။
Squat to Overhead Reach with Twist သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသော၊ ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူမှစ၍ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပါဝင်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု တိုးလာခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twist ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ တက်လှမ်းပါ။
- သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ဖို့ သင့်လက်မောင်းတွေကို ပခုံးအမြင့်မှာ ရှေ့တည့်တည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့်တင်ကာ တပြိုင်တည်း မြှောက်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီးသည်နှင့် သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားကာ ခါးတွင် ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထိုင်ထတစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် သင်ကျစ်နေသော တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Twist ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ တက်လှမ်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထမှထရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်ရောက်ရှိပြီး တစ်ဖက်သို့ လိမ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကြွက်သားများ သန်မာခြင်းထက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Core ကိုအသုံးပြုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်နှင့် လက်များသာမက အူတိုင်ကိုပါ အသုံးပြုပါသည်။ အထူးသဖြင့် အလှည့်အပြောင်းကာလတွင် သင်၏အူတိုင်ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး မတ်တပ်ထပြီး လှည့်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ရေရေရာရာ
Twist ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ တက်လှမ်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Twist ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ တက်လှမ်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Twist လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Squat to Overhead Reach လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးချရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twist ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ တက်လှမ်းပါ။?
- Thruster- ဤသည်မှာ သင်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် အရည်တစ်မျိုးတည်းဖြင့် ရှေ့ထိုင်ထိုင်ပြီးနောက် barbell အပေါ်ကို တွန်းတင်သည့် barbell လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Overhead Squat- ဤပုံစံတွင် ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ထိုင်ထလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဖြန့်ထားသည်။
- Kettlebell မှ အပေါ်သို့ လွှဲခြင်း- ဤပြောင်းလဲနေသော ပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကြား kettlebell ကို လွှဲပြီး ခေါင်းပေါ်တက်ကာ လွှဲစဉ်အတွင်း အသေးစားထိုင်ထလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Squat to Overhead Tricep Extension- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ကာ ထိုင်ချလိုက်ကာ သင်ရပ်နေချိန်တွင် tricep တိုးချဲ့မှုအဖြစ် ခေါင်းပေါ်မှအလေးချိန်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twist ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ တက်လှမ်းပါ။?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Squat to Overhead Reach ကို Twist ဖြင့် ဖြည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေကာ၊ squat လှုပ်ရှားရာတွင် အသုံးပြုသော အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်ကြပြီး squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။
- Russian Twists- Russian Twists သည် Squat to Overhead Reach ကို Twist ဖြင့် ဖြည့်သွင်းပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လိမ်ရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ကာ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Twist ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ တက်လှမ်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Reach သို့ Squat
- လှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- Squat နှင့် twist လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead ရောက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်ရှိသော ပလီယိုမက်ထရစ်များ
- စက်ပစ္စည်းမရှိ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Functional Fitness လေ့ကျင့်ခန်း