ဘေးတိုက်မြန်နှုန်းအဆင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးတိုက်မြန်နှုန်းအဆင့်
Lateral Speed Step သည် သွက်လက်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဘေးတိုက် လျင်မြန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဘေးချင်းကပ် လှုပ်ရှားမှုများ လျင်မြန်ရန် လိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုး နှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ထည့်သွင်းလိုသော ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏ အလုံးစုံသော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးတိုက်မြန်နှုန်းအဆင့်
- သင့်ခြေကျင်းဝတ်တဝိုက် သို့မဟုတ် ဒူးအထက်နားတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာနေအောင်ထားပါ။
- ညာခြေကို ဘေးဘက်သို့ အမြန်လှမ်းပြီး ဘယ်ခြေကို မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ခုခံကြိုးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏ ဘယ်ခြေကို ညာခြေဖြင့် လှမ်းခြင်းဖြင့် ချက်ခြင်း လိုက်နာပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤနှစ်လှမ်းလှမ်းရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လမ်းကြောင်းပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေဖြင့် ဦးဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးတိုက်မြန်နှုန်းအဆင့်
- နိမ့်နေရန်- ဘေးတိုက်အမြန်နှုန်းအဆင့်သည် သင့်အား တစ်ပိုင်းစထရိုက်အနေအထားတွင် နိမ့်နေရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes၊ quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောများ ပါဝင်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒူးကို ညောင်းစေနိုင်သည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- သင့်လက်မောင်းများသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ရွေ့လျားနေသော လမ်းကြောင်းအတိုင်း ၎င်းတို့ကို လွှဲလိုက်ပါ။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ချိန်ခွင်လျှာကို ဖြတ်ပစ်နိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို ရည်ရွယ်ချက်မဲ့ ချည်နှောင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကျယ်သောခြေလှမ်း- ဘေးဘက်သို့ ကျယ်သောခြေလှမ်းများကို သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်စေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် သေးငယ်သောခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- နှေးနှေးစတင်ပါ- အထဲသို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်
ဘေးတိုက်မြန်နှုန်းအဆင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးတိုက်မြန်နှုန်းအဆင့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Lateral Speed Step လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်၏။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးတိုက်မြန်နှုန်းအဆင့်?
- Jump with Lateral Speed Step သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ကူးပြောင်းသွားသောအခါတွင် သင်သည် သေးငယ်သောခုန်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသော Bands နှင့်အတူ Lateral Speed Step သည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာထိတွေ့နိုင်ရန် ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းတစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Dumbbells ပါသော Lateral Speed Step တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ပေါ့ပါးသော dumbbells တစ်စုံကို သင့်လက်ထဲတွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး အပိုခွန်အားတစ်ခု ထပ်ဖြည့်ပေးပါသည်။
- မြင့်မားသောဒူးများနှင့်အတူ ဘေးတိုက်အမြန်နှုန်းအဆင့်တွင် သင်သည် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ရွေ့သွားသည့်အခါ မြင့်မားသောဒူးကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးတိုက်မြန်နှုန်းအဆင့်?
- "Skater Jumps" သည် Lateral Speed Steps များကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဘေးတိုက်အမြန်နှုန်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အမြန်နှုန်းခြေလှမ်းများ၏ ဘေးချင်းကပ်ရွေ့လျားမှုကို တုပထားသည်။
- "Lateral Lunges" သည် Lateral Speed အဆင့်များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် နှစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့တွင် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤကဏ္ဍများကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဘေးတိုက်အမြန်နှုန်း ခြေလှမ်းများဖြင့် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးတိုက်မြန်နှုန်းအဆင့်
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Speed Step လေ့ကျင့်ခန်း
- လျင်မြန်မှုနှင့် သွက်လက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် plyometrics
- ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးချင်းယှဉ် အမြန်နှုန်း လေ့ကျင့်ပါ။
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း။