Double Leg Butt Kick
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kick သည် တံကောက်ကြောနှင့် gluteal ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်အပေါ် မူတည်၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ glutes နဲ့ ပေါင်တွေကို တင်းရင်းစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Double Leg Butt Kick
- မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထားကို ထိန်းထားရင်းနဲ့ သင့်ခြေဖနောင့်နှစ်ဖက်စလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ လှမ်းတက်အောင် အမြန်ကန်ပါ။
- ၎င်းတို့ကို လက်လှမ်းမှီနိုင်လျှင် သင့်လက်များကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ပြန်ချ၍ မူလမတ်တပ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- cardio အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေမည့် သတ်မှတ်ထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏတစ်ခု သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Double Leg Butt Kick
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစွာ နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုတွင် ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တင်းခံကန်သွင်းခြင်းသည် အရှိန်နှင့်မဆိုင်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်း။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- ဆင်းသက်သည့်အခါ၊ သင့်ခြေထောက်များသည် သင့်တင်ပါးအောက်သို့ ဆင်းသက်နေပြီး သင့်ရှေ့သို့ မရောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် ဆင်းခြင်းသည် အဆင်မပြေဖြစ်ကာ ဆင်းသက်ရန် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Double Leg Butt Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Double Leg Butt Kick?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Double Leg Butt Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လိုအပ်ပါက ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တင်ပါးကို ကန်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Double Leg Butt Kick?
- Single Leg Butt Kick ပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Walking Double Leg Butt Kick သည် ကန်ချက်တစ်ခုစီကြားမှ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရှေ့သို့ ရွေ့လျားမှုကို ထည့်သွင်းပေးသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Double Leg Butt Kick သည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်လာစေရန် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Dumbbells ပါသော Double Leg Butt Kick သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးများ ကိုင်ဆောင်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Double Leg Butt Kick?
- Jumping Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes များနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် Double Leg Butt Kicks အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Double Leg Butt Kicks နှင့် Double Leg Butt Kicks ကဲ့သို့ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသည့်အပြင် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Double Leg Butt Kick
- Double Leg Butt Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Plyometrics လေ့ကျင့်ခန်း
- Double Leg Butt Kick နည်းပညာ
- အိမ်တွင် Plyometric သင်တန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- glutes အတွက် Plyometrics
- Double Leg Butt Kick သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- glute အားကောင်းစေရန်အတွက် Double Leg Butt Kick
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Double Leg Butt Kick in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
