ရှေ့သို့ခုန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့သို့ခုန်ပါ။
Forward Jump လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို များစွာအကျိုးပြုသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပေးပြီး အလုံးစုံ တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွပြီး စွမ်းအင်မြင့်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ထည့်သွင်းရန် စိတ်ပါဝင်စားသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ လူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Forward Jumps တွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု ပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့သို့ခုန်ပါ။
- ထို့နောက် ဒူးကို ပိုမိုလေးနက်အောင် ကွေးထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ခုန်ရန် ပြင်ဆင်နေချိန်တွင် သင့်လက်များကို နောက်သို့လှန်ပါ။
- လျင်မြန်သောရွေ့လျားမှုတွင်၊ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ရွှေ့ကာ တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ခုန်ရန် သင့်ခြေထောက်များမှ စွမ်းအားကို အသုံးပြုပါ။
- ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးများကို ကွေးညင်သာသာ နင်းပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခုန်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ အနေအထားကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့သို့ခုန်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ရှေ့သို့ခုန်ခြင်းလုပ်ဆောင်ရာတွင် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့လှန်ပြီး ခြေနှစ်ဘက်ဖြင့် တွန်းထုတ်ကာ ရှေ့ကို တက်နိုင်သလောက် ခုန်ပါ။ ခြေဖဝါးပေါ် ပျော့ပျော့လေး လှဲချပြီး ချက်ချင်း ထိုင်ထ အနေအထား ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားများတွင် သင်၏ခုန်ခြင်းအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် လက်များကို မလွှဲဘဲနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် ခြေပြားဖြင့် ဆင်းသက်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန်။
- သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- သင့်လက်မောင်းများသည် ရှေ့သို့ခုန်တက်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သူတို့က အရှိန်အဟုန်နဲ့ ပံ့ပိုးပေးပြီး သင့်ရှေ့ကို တွန်းပို့ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ထိုင်ထ အနေအထားသို့ နိမ့်ချပြီး ခုန်လိုက်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို နောက်သို့ လွှဲပေးပါ။
- တရွေ့ရွေ့ တိုးတက်မှု- အမြန်ခုန်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ဖြင့် စတင်ပါ။
ရှေ့သို့ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့သို့ခုန်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Forward Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အခြေခံ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သေးငယ်သော ခုန်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး အကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးကာ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့သို့ခုန်ပါ။?
- Straddle Jump သည် ရှေ့သို့ခုန်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် ဖြန့်ပေးသည်။
- Pike Jump သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လေထဲတွင်ရှိနေစဉ် သင့်ခြေချောင်းများကို ထိရန်ကြိုးစားသည့် ရှေ့သို့ခုန်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Half-Twist Jump သည် လေထုအလယ်တွင် 180 ဒီဂရီလှည့်ပတ်ထားသော ရှေ့သို့ခုန်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- Full-Twist Jump သည် လေထဲတွင်ရှိနေစဉ် 360 ဒီဂရီအပြည့်လှည့်နိုင်သော ရှေ့သို့ခုန်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့သို့ခုန်ပါ။?
- Lunges သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခုန်ပြီးနောက် ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် ဆင်းသက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Forward Jump အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Plyometric box jumps များသည် Forward Jump ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့တွင် သင်၏ အလုံးစုံ ခုန်ခြင်းနည်းပညာ၊ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလားတူ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော၊ ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုတို့ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့သို့ခုန်ပါ။
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့သို့ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် plyometrics
- အဆင့်မြင့် ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ရေး
- bodyweight ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလုပ်လုပ်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း