Side to Side Box မွှေနှောက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side to Side Box မွှေနှောက်ပါ။
Side to Side Box Shuffle သည် သွက်လက်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကွဲပြားမှုများကို ထည့်သွင်းလိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော်စရာကောင်းရုံသာမကဘဲ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side to Side Box မွှေနှောက်ပါ။
- သင်၏ညာဘက်ခြေအား သေတ္တာ၏အပေါ်ဘက်တွင် ထားကာ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းထုတ်ပြီး ဘောက်စ်ပေါ်သို့ တင်ရန် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်ကို ခွန်အားကို အသုံးပြုကာ ထောင့်ကွက်ပေါ်တွင် တင်ပါ။
- သင်ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်သို့ရောက်ရှိသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေထောက်ကို အမြန်ပြောင်းပါ၊ သင်၏ဘယ်ခြေကို ဘောက်စ်ပေါ်သို့တင်ကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို သေတ္တာ၏အခြားတစ်ဖက်ရှိ မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြန်တင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် အကွက်ပေါ်တွင် ဘယ်ခြေဖြင့် စတင်ပြီး ညာခြေကို ပြောင်းပါ။
- သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားကာ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဘေးချင်းယှဉ်၍ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဆက်၍မွှေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side to Side Box မွှေနှောက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်သက်သက် ခြေလှမ်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပါ၀င်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- ** လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက အရှိန်လွန်နေခြင်း သို့မဟုတ် ပွတ်ဆွဲမှုတစ်ခုစီတိုင်းနှင့် အလွန်အမင်း အကွာအဝေးကို ဖုံးကွယ်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ခြေလှမ်းများကို သေးငယ်ပြီး အမြန်ထားပါ။
- **သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ**- Side to Side Box မွှေနှောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်မှာ သင်၏ core တွင် ပါဝင်နေစေရန် ဖြစ်သည်။
Side to Side Box မွှေနှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side to Side Box မွှေနှောက်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Side to Side Box မွှေနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှေးနှေးစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏အမြန်နှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်တင်ရန် သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side to Side Box မွှေနှောက်ပါ။?
- ထောင့်ဖြတ်သေတ္တာ မွှေနှောက်ခြင်း ၊ ဘေးချင်းယှဉ်မည့်အစား ထောင့်ဖြတ် လှန်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု အဆင့်အသစ်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေရန် တီးခတ်မှုတိုင်းတွင် သင့်ဒူးများကို မြင့်တင်လိုက်သည့် Box Shuffle ဖြစ်သည်။
- လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ Box Shuffle သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပေါင်းစပ်မှုအားကောင်းစေရန် ချိန်ကိုက်ထားသော လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
- ပြင်းထန်မှုတိုးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometrics ဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်ရန် သေတ္တာ၏ထောင့်တစ်ခုစီတွင် ခုန်ထည့်သည့် Jump with Jump ဘောက်စ် မွှေနှောက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side to Side Box မွှေနှောက်ပါ။?
- Lateral Lunges- ၎င်းတို့သည် Side to Side Box Shuffle ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads များ ၊ အောင်မြင်သော ရှပ်တိုက်မှုတစ်ခုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Skater Jumps- Skater Jumps များသည် Side to Side Box Shuffle နှင့် ဆင်တူသော သင်၏ ဘေးတိုက်မှ သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို တိုးမြင့်လာစေကာ၊ သင်၏ shuffle များကို ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ပိုမိုထိရောက်စေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side to Side Box မွှေနှောက်ပါ။
- Side to Side Box မွှေနှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- ဘောက်စ်မွှေနှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side to Side မွှေနှောက်ပါ။
- Plyometric box လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရှပ်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Shuffle Box လေ့ကျင့်ခြင်း။
- တက်ကြွမှုအတွက် Plyometrics
- Bodyweight box ရှပ်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်း