Overhead Reach သို့ Posterior Step
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Overhead Reach သို့ Posterior Step
Posterior Step to Overhead Reach သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်အ၀ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပိုမိုသန်စွမ်းသွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Overhead Reach သို့ Posterior Step
- ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင်ထားကာ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ဆုပ်ထားသောအနေအထားသို့ ကွေးထားပါ။
- သင်လေထိုးနေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်နှင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခေါင်းထက်တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး သင်၏ biceps များကို သင့်နားနှင့်နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး ညာဘက်ခြေထောက်နဲ့ တွန်းချပြီး မတ်တပ်ရပ်တဲ့ အနေအထားကို ပြန်သွားချိန်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
- ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Overhead Reach သို့ Posterior Step
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှ အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း- နောက်သို့ လှမ်းလိုက်သောအခါ၊ သင့်ခြေဖဝါးကို ပျော့ပျောင်းစွာ ဆင်းစေပြီး သင့်နောက်သို့ တိုက်ရိုက် ချထားပါ။ မလိုအပ်ဘဲ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အနောက်သို့ အဝေးသို့ လှမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လက်မောင်းအနေအထား- ခေါင်းပေါ်ရောက်သောအခါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် နားရွက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သေချာပါစေ။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းမာမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
Overhead Reach သို့ Posterior Step ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Overhead Reach သို့ Posterior Step?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Posterior Step to Overhead Reach လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ် သေချာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Overhead Reach သို့ Posterior Step?
- ရှေ့သို့တက်လှမ်းခြင်း- နောက်ပြန်လှမ်းမည့်အစား ရှေ့သို့လှမ်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- အနောက်ဘက်သို့ လွန်လွန်ကဲကဲရောက်ရှိရန် အဆင့်- ဤပုံစံတွင်၊ နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် အပေါ်ဘက်သို့ရောက်သော်လည်း ဘေးဘက်သို့ရောက်ရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် Overhead Reach သို့နောက်ထပ်အဆင့်- ဤဗားရှင်းသည် ခြေလှမ်းနှင့်လှမ်းရန်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် dumbbells များကိုကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်တစ်ခုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် ထိပ်သို့ရောက်ရှိရန် နောက်ခြေတစ်လှမ်း- နောက်ပြန်လှမ်းပြီးနောက်၊ ခေါင်းပေါ်ရောက်သည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်လိုက်ကာ၊ နောက်တစ်ဖက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ကာ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆန့်ဆန့်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Overhead Reach သို့ Posterior Step?
- Lunges- လွန်ကဲသောအဆင့်မှ Overhead Reach ကဲ့သို့ Lunges သည် ခြေလှမ်းတစ်ခုနှင့် ရောက်ရန် လှုပ်ရှားမှုပါ၀င်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ overhead ရောက်ရှိမှုအပိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ပခုံးနှိပ်ခြင်း သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပေါ်မှရောက်ရှိနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းအတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အထက်ပိုင်းသို့ရောက်ရှိရန် အဆင့်ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Overhead Reach သို့ Posterior Step
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric သင်တန်း
- Posterior Step လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Reach လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometrics
- ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း
- ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာမရှိ လေ့ကျင့်ခန်း
- Functional Fitness လေ့ကျင့်မှု