Overhead Reach သို့ Squat

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Overhead Reach သို့ Squat

Squat to Overhead Reach သည် glutes၊ ပေါင်၊ core နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Squat to Overhead Reach ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Overhead Reach သို့ Squat

• ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ လျှော့ချပါ။
• ထိုင်ထထိုင်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးကို ခြေချောင်းတွေပေါ် တင်ထားပါ။
• သင်သည် အနက်ရှိုင်းဆုံး ထိုင်ထ အနေအထားသို့ ရောက်သည်နှင့် သင် စီမံနိုင်သည်၊ နောက်ပြန် မတ်တတ်ရပ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်ထလာချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို အပေါ်မှ ကြွပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲချပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးအောင် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ ကိုယ်လိုချင်သော အစုံအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Overhead Reach သို့ Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အမြန်နှုန်းနှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုသာဖြစ်သည်။ ဖြည်းညှင်းစွာထိုင်ချလိုက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းတင်ကာ သင်၏လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်ထိတင်ပါ။ ထိုင်ထအနေအထားသို့ပြန်သွားသောအခါတွင် သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းထားကာ အောက်လမ်းပေါ်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက်သာမက သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ထိုင်ထတွင်ရော ခေါင်းပေါ်ရောက်သည်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။
• ဒွန်

Overhead Reach သို့ Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Overhead Reach သို့ Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Squat to Overhead Reach လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်များ၊ glutes၊ core နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် အလေးလုံးဝမရှိဘဲ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Overhead Reach သို့ Squat?

• Thruster- ၎င်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး၊ ထိုင်ချလိုက်ကာ၊ ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ဖိထားစဉ် ပေါက်ကွဲထွက်ရပ်ကာ မတ်တပ်ရပ်နိုင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Overhead Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးအတွက် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားကာ ထိုင်ချလိုက်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• Kettlebell သည် အပေါ်ဘက်သို့ လွှဲသည်- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များကြားမှ kettlebell လွှဲခြင်းဖြင့် စတင်သည်၊ ထို့နောက် kettlebell သည် ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သောအခါ၊ သင်သည် ၎င်းကို အပေါ်မှ ဖိထားသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Dumbbell Squat ကိုနှိပ်ရန်- ဤတစ်ဖက်သတ်ပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးအမြင့်တွင် လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ထိုင်ထလုပ်ကာ သင်ရပ်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးကို နှိပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Overhead Reach သို့ Squat?

• Deadlifts များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောရှိ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Squat နှင့် Overhead Reach သို့ ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် ဖြည့်စွက်သည်။
• ပခုံးဖိလေ့ကျင့်ခန်းများသည် squat ၏ overhead reach အစိတ်အပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ အထူးသဖြင့် deltoids နှင့် အထက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် overhead reach အတွက် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပါဝါအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေသည်။