နောက်ပြန်ပြေး

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ပြန်ပြေး

Backwards Run သည် အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားအောင်ရှာဖွေလိုသော အားကစားသမားများနှင့် သမားရိုးကျမဟုတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် မိမိကိုယ်ကို စိန်ခေါ်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးက ရှေ့သို့ပြေးခြင်း၏ မိုက်မဲမှုကို ချိုးဖျက်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Backwards Run ကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ပြန်ပြေး

• တစ်နေရာတည်းတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ရွရွပြေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်သို့ ရွှေ့ကာ ဒူးကို မြင့်မြင့်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေလှမ်းများဖြင့် စည်းချက်ညီစွာ လွှဲထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ပြေးနေစဉ် ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူ၍ ဒဏ်ရာများ ကင်းဝေးစေပါ။
• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပါ၊ သို့သော် တစ်စုံတစ်ခုကို ခလုတ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိထားပါ။
• ရပ်တန့်ရန် တဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးကာ လှည့်ပတ်ကာ အစုံများစွာအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ပြန်ပြေး

• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ချော်လဲခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အရှိန်အပြည့်ဖြင့် အနောက်သို့ ပြေးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ယုံကြည်မှုရှိလာသောအခါတွင် သင်၏အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
• ကိုယ်နေဟန်ထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင်ဘယ်ကိုသွားမယ်ဆိုတာကို သိနိုင်ဖို့ သင့်ပခုံးကို ကြည့်ပါ။ ရှေ့သို့ ဝေးလွန်းသဖြင့် နောက်သို့ စောင်းခြင်းသည် သင်၏ ဟန်ချက်အား ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရနိုင်သည်။
• Spotter သို့မဟုတ် Open Space ကိုသုံးပါ- အထူးသဖြင့် သင်နောက်ပြန်ပြေးခြင်းအသစ်တွင်၊ အတားအဆီးမရှိသောနေရာတစ်ခုတွင် ပြေးနေသူ သို့မဟုတ် အဖွင့်အပိတ်အတားအဆီးမရှိ ပြေးခြင်းမှ မတော်တဆမှုများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ နောက်ပြန်ပြေးတဲ့အခါ သင့်အမြင်မှာ အကန့်အသတ်ရှိတာကြောင့် မမြင်ရတဲ့ အရာဝတ္ထုတစ်ခုဆီ သွားလာရတာ လွယ်ကူပါတယ်။
• ဒီလိုလုပ်ပါ။

နောက်ပြန်ပြေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ပြန်ပြေး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Backwards Run လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အရှိန်နှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ခလုတ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် လုံခြုံသော၊ ပွင့်လင်းသောနေရာ၌ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ပြန်ပြေး?

• အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် နောက်ပြန်ပြေးခြင်းပါ၀င်သည့် Backward Sprint ကို အားကစားလေ့ကျင့်မှုတွင် မကြာခဏဆိုသလို သွက်လက်တက်ကြွစေပါသည်။
• Retro Walk သည် ပုံမှန်အားဖြင့် သွေးပူခြင်း သို့မဟုတ် အအေးလျှော့ခြင်း ရည်ရွယ်ချက်အတွက် တစ်ဦးချင်းစီ နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်သည့် နှေးကွေးသောပုံစံဖြစ်သည်။
• Backward Lunge Run သည် အပြေးသမားသည် နောက်ပြန်ရွှေ့နေစဉ် အဆုတ်ကို စွမ်းဆောင်ကာ ပြေးခြင်းအတွက် ခွန်အားပိုရသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• အပြေးသမားသည် ဇစ်ဇတ်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်ရွေ့သွားသည့် Zigzag Backwards Run သည် ၎င်းတို့၏ spatial awareness နှင့် လျင်မြန်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ပြန်ပြေး?

• "High Knees" သည် နောက်ပြန်ပြေးခြင်းတွင် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် quadriceps ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် နောက်ပြန်ပြေးခြင်းအား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Lunges" သည် နောက်ပြန်ပြေးစဉ်တွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။