ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်

Standing Long Jump သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဘတ်စကက်ဘောကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောစွမ်းအားများ လိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေကာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် တက်ကြွပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်

• ဒူးကိုပိုမိုလေးနက်အောင် ကွေးထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့လှန်၍ တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် ခုန်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို တပြိုင်နက် တွန်းထုတ်ရင်း သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ အမြန်လွှဲကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုန်ကာ ရှေ့သို့ တွန်းပို့လိုက်ပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် ရိုက်ခတ်မှုကို စုပ်ယူကာ ခြေဖဝါးဖြင့် ဆင်းသက်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသည့်အတိုင်း အကြိမ်များစွာ ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်

• မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား : မင်းရဲ့ စတင်တဲ့ အနေအထားက အရေးကြီးတယ်။ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။ သင့်လက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခုန်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည့် သင်၏ခြေဖဝါးအကွာအဝေး (သို့) ဒူးများ အလွန်ကွေးခြင်းမှ စတင်ခြင်းဖြစ်သည်။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက သင့်လက်မောင်းများကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ခုန်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းအားပေးဖို့ သင့်လက်တွေကို ရှေ့ကို လွှဲလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အရှိန်ပိုပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ခုန်၏အကွာအဝေးကို သိသိသာသာ တိုးလာစေနိုင်သည်။
• အန္တရာယ်ကင်းစွာ မြေနေရာ- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် မှန်ကန်စွာ ဆင်းသက်ရန် အရေးကြီးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ခြေနှစ်ဖက်ကို ကုန်းပြီး ကွေးဖို့ ကြိုးစားပါ။

ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Standing Long Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသောအကွာအဝေးဖြင့်စတင်ကာ ခွန်အားနှင့်နည်းပညာများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်?

• အပြေးအလွှားနှင့်အတူ Broad Jump သည် ခုန်ခြင်းအတွက် တိုတောင်းသော အပြေးစတင်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အရှိန်ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
• Lateral Long Jump တွင် ဘေးတိုက်ခုန်ခြင်းတွင် ဘေးတိုက်ခုန်ခြင်းပါဝင်ပြီး ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုနှင့် ပေါ့ပါးသွက်လက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Box Jump သည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုပေါ်သို့ သင်ရှေ့သို့ ခုန်ဆင်းသွားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Depth Jump တွင် ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုမှ ထွက်ခွာပြီး တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ ချက်ချင်းခုန်တက်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဓာတ်ပြုနိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်?

• Plyometric box jumps များသည် အောင်မြင်သော Standing Long Jump အတွက် လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် Standing Long Jump အတွက် အရေးပါသော gastrocnemius နှင့် soleus ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခုန်၏အရှည်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။