Rotational Jack များ

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rotational Jack များ

Rotational Jacks သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွက်လက်တက်ကြွမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပေးဆောင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကွဲပြားစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Rotational Jack များကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rotational Jack များ

• ခုန်တက်လာပြီး တင်ပါးအနံထက် ခြေထောက်ကို ကျယ်အောင်ဖြန့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ဆွဲထုတ်ပါ။
• သင်ဆင်းသက်ချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ လှည့်ပတ်မှုအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရန် ဘယ်ခြေကို လှည့်ရန် ခွင့်ပြုပါ၊ သင်၏လက်များကို ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
• ခြေဖျားထောက်ပြီး ခေါင်းပေါ်လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဗဟိုအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် တဖန်ခုန်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ညာခြေကို လှည့်ခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်နိုင်စေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Rotational Jack များ

• အပူပေးခြင်း- Rotational Jacks များဖြင့် မစတင်မီ၊ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတွင် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သော သွေးပူခြင်းမရှိဘဲ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့ ခုန်ဆင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို သယ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
• အသက်ရှုခြင်း-

Rotational Jack များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Rotational Jack များ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rotational Jacks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာများမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rotational Jack များ?

• "Dumbbells with Rotational Jacks" သည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးများကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါ။
• "Low-Impact Rotational Jacks" သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်းထွက်ပြီး သင့်အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Rotational Plank Jacks" သည် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပင်မခွန်အားလိုအပ်ချက်ကို တိုးစေသည်။
• "Rotational Squat Jacks" သည် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rotational Jack များ?

• "Mountain Climbers" သည် Rotational Jacks များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အူတိုင်နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်သောကြောင့် ဆင်တူသော်လည်း ပြင်းထန်သော လည်ပတ်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• "High Knees" သည် Rotational Jacks နှစ်ခုစလုံးတွင် နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးစေသော၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးတွင် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သည်။