ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်

ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းပေးခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ အစပြုသူများနှင့် အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများအပါအဝင် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အချိန်နှင့်နေရာမရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင်ပြေပြီး ကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲ သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်

• နွေးထွေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်ဖြင့် စတင်လျှောက်လှမ်းခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲကာ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာကာ စကားစမြည်ပြောရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲသွားသည့် အရှိန်အဟုန်တစ်ခုသို့ အရှိန်မြှင့်ပါ။
• သင့်ခြေလှမ်းများကို တိုတိုနှင့် အမြန်ဆွဲထားပါ၊ သင့်ဖနောင့်ပေါ်မှဆင်းကာ အထိရောက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်ခြေချောင်းများပေါ်သို့ ရှေ့သို့ လှိမ့်လိုက်ပါ။
• ဒီအရှိန်ပြင်းပြင်းကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက်ထိန်းထားပြီး မရပ်ခင် စိတ်အေးသွားအောင် ပုံမှန်အရှိန်နဲ့ တဖြည်းဖြည်း နှေးကွေးလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်

• ဖိနပ်- သင့်ခြေဖဝါးကို ကူရှင်စေပြီး တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူရန်အတွက် သင့်လျော်သော arch support၊ ခိုင်မာသောခြေဖနောင့်နှင့် ထူထဲသော ခြေဖနောင့်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကောင်းတစ်ရံတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ မသင့်လျော်သောဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
• ပူပူနွေးနွေးနှင့် အေးမြစေခြင်း- အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်၊ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီ အရှိန်ပြင်းပြင်းနှင့် အအေးခံပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ညင်သာစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင့်အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် စိတ်အေးရန် အချိန်အနည်းငယ် ဖြုန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းမှုနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို တားဆီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• ရေဓါတ်- အထူးသဖြင့် သင် ခရီးဝေးလမ်းလျှောက်လျှင် သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ။

ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်?

အမှန်တော့၊ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သော ထိခိုက်မှုနည်းသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးကာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အစပြုသူများသည် တိုတောင်းသောအကွာအဝေး သို့မဟုတ် နှေးကွေးသောအမြန်နှုန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်?

• ပါဝါလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ရှေ့သို့တွန်းရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကို ပိုမိုအသုံးပြုပြီး သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်သည့် အခြားသောပုံစံဖြစ်သည်။
• Racewalking သည် သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အပြိုင်အဆိုင် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထောက်ထားသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်အတွက် သီးခြားစည်းမျဉ်းများ ပါရှိသည်။
• Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ရန် နှင်းလျှောစီးတိုင်များနှင့် ဆင်တူသော ဝါးလုံးများကို အသုံးပြုနေစဉ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အာရုံစိုက်သည့်နေရာတွင် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်?

• squats သို့မဟုတ် lunges ကဲ့သို့သော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏လမ်းလျှောက်နိုင်မှုနှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် glutes နှင့် quads ကဲ့သို့သော မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လျင်မြန်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သွက်လက်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။