လမ်းလျှောက်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လမ်းလျှောက်

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ endorphin များထွက်ရှိခြင်းကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်နေသူများ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များရှိသူများအပါအဝင် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပေါင်းစပ်ရန်လွယ်ကူသောကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ သဘာဝကိုခံစားရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လမ်းလျှောက်

• ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ ခြေဖနောင့်ကို ဦးစွာရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် ခြေချောင်းများကို မြေနှင့်ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် စတင်လမ်းလျှောက်ပါ။
• ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။
• ဘယ်ခြေဖြင့် လျှောက်ပါ၊ ခြေဖနောင့်မှ ခြေဖျားသို့ နောက်တဖန် လိုက်ကာ ညာလက်ကို ရှေ့သို့ လွှဲပါ။
• ဤပုံစံကို ဆက်လုပ်ပါ၊ တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းကာ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပါ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်၊ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လမ်းလျှောက်

• သင့်လျော်သောဖိနပ်- အထောက်အပံ့ကောင်းဖြစ်စေသော သက်တောင့်သက်သာရှိသောဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အရည်ကြည်ဖုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လမ်းလျှောက်ရာတွင် ဖိနပ်အသစ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ သို့မဟုတ် ကြိုးသိုင်းဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ခြေဖဝါး၊ ဒူးခေါင်းနှင့် နောက်ကျောဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။
• ပူနွေးပြီး အအေးခံပါ- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားများ ပူနွေးလာစေရန် နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းများကို ကာကွယ်ရန် သင်၏ အရှိန်ကို နှေးကွေးစေပြီး ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့် စိတ်အေးစေပါ။
• ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ပါ- အမြဲဆောင်ထားပါ။

လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လမ်းလျှောက်?

ဟုတ်တယ်၊ လုံးဝ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သက်ရောက်မှုနည်းသည်၊ အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ချိန်ညှိရန်လည်း လွယ်ကူသည်—သင်သည် တိုတို၊ နှေးကွေးသောလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်အကွာအဝေးနှင့် အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ တစ်ပတ်၏ရက်အများစုတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 အမြန်လမ်းလျှောက်ရန် ရည်ရွယ်ထားရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လမ်းလျှောက်?

• ခရီးကြမ်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြပြီး တောင်ကုန်းများ သို့မဟုတ် တောင်များကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုရှိသော နယ်မြေများပါ၀င်သည့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ နောက်ထပ်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• မတ်လသည် စစ်ရေးနှင့် အခမ်းအနားကိစ္စများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ပိုမိုစည်းကမ်းရှိပြီး စည်းချက်ကွဲလွဲပါသည်။
• Amble သည် နှေးကွေး၍ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် အဆောတလျင်မရှိ၊ ဂရုမစိုက်သောပုံစံဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။
• Saunter သည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနှင့် အေးအေးလူလူ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး တိကျသော ဦးတည်ချက် သို့မဟုတ် ရည်ရွယ်ချက်မရှိခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လမ်းလျှောက်?

• Squats သည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် ပေါင်နှင့် glutes များတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်သောကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းအမြန်နှုန်းနှင့် အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားတဲ့ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်တာကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ တွဲလုပ်ရာမှာ အကျိုးရှိပါတယ်။