Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။

Band Assisted Wheel Rollout သည် ဝမ်းဗိုက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား သိသိသာသာ တိုးတက်စေပြီး ၎င်းအား မည်သည့် ခွန်အား သို့မဟုတ် အေးစက်စေသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ပြီးပြည့်စုံသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။

• သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး AB ဘီး၏လက်ကိုင်နှစ်ဖက်ကို တီးဝိုင်းနှင့်အဝေးတွင်ရပ်ပါ။
• တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာမှုရှိလာသည်အထိ ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်လိမ့်မည်။
• ဘီးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်လိုက်ပြီး တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ရန် သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။
• သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ တတ်နိုင်သလောက် ချဲ့ပြီးသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဘီးကို နောက်ပြန်ဆွဲယူရန် သင့်အူတိုင်နှင့် လက်များကို အသုံးပြုကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်ထွက်ပြီးသည်နှင့် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် လက်လေ့ကျင့်ခန်းသာမက ပင်မတည်ငြိမ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကိုသာ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ သင့်ဗိုက်သား၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အားလုံးပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လှည့်ပြီးနောက် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တီးဝိုင်းသည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ ပြန်လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို လျော့ပါးစေရုံသာမက၊

Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Assisted Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်သည့် Standard Wheel Rollout ၏ ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းအကူအညီသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို တည်ဆောက်ရာတွင် လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ် သေချာရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?

• Kneeling Band Assisted Wheel Rollout- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း အနည်းငယ် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ဒူးထောက်သည့် အနေအထားမှ စတင်ပါသည်။
• Standing Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်အား ပိုမိုလိုအပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ စတင်သောအခါ ဤပုံစံကွဲမှုသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။
• Incline Band Assisted Wheel Rollout- ၎င်းတွင် ညွတ်စောင်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းခြင်းနှင့် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• လှည့်ကွက်ဖြင့် Band Assisted Wheel Rollout- လှည့်ကွက်တစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် ထောင့်မညီသောကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout ကိုပေးစွမ်းသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Assisted Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?

• Russian Twist သည် ဘီးများ ရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လည်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အဝိုင်းများနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• The Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် နက်ရှိုင်းသောအူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Band Assisted Wheel Rollout ကာလအတွင်း ခိုင်မာပြီး တည်ငြိမ်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ကူညီပေးသည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်နှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။