တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အဝိုင်းသားထုတ်ပြခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အဝိုင်းသားထုတ်ပြခြင်း။
Stability Ball Rounded Rollout သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သန်မာသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ပုံသွင်းခြင်းအတွက်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခါးနာခြင်းများကို လျော့ချပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အဝိုင်းသားထုတ်ပြခြင်း။
- ဘောလုံးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင်၏လက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဟန်ချက်မညီဘဲ သွားနိုင်သလောက် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားကာ ခိုင်ခံ့သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် လျော့မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထို့နောက် သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့ပြီး ဘောလုံးကို သင့်ဒူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လှည့်ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အဝိုင်းသားထုတ်ပြခြင်း။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘောလုံးကို လှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အကောင်းဆုံးအောင်မြင်ရန်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- အဝေးကြီးကို မထွက်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်အောက်ပိုင်းကို အလွန်အမင်း ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် ဝေးကွာရန်ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ထိန်းသိမ်းထားကာ ကျောတွင် မသက်မသာ မခံစားရဘဲ တတ်နိုင်သလောက်သာ ထုတ်ပါ။
- သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အမြဲသတိရပါ။
တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အဝိုင်းသားထုတ်ပြခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အဝိုင်းသားထုတ်ပြခြင်း။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Stability Ball Rounded Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သတိဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများအတွက် သေးငယ်သော အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အဝိုင်းသားထုတ်ပြခြင်း။?
- Stability Ball Knee Tuck Rollout- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ ဒူးများကို ဖိထားစဉ် ဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ လှိမ့်ထားသည်။
- One-Arm Stability Ball Rollout- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ပါသည်။
- Stability Ball Oblique Rollout- ဤပုံစံသည် ဘောလုံးကို ထောင့်ဖြတ်လမ်းကြောင်းအတိုင်း လှိမ့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Stability Ball Plank Rollout- ဘောလုံးကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်လှိမ့်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်ထားကာ ဘောလုံးကို ဘေးဘက်သို့ လှိမ့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အဝိုင်းသားထုတ်ပြခြင်း။?
- Stability Ball Crunches များသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လိုအပ်သော စုစုပေါင်း core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Stability Ball Rounded Rollouts ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။
- Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းသည် Stability Ball Rounded Rollout ကို oblique ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout နှင့် rollout လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အဝိုင်းသားထုတ်ပြခြင်း။
- ခါးအတွက်တည်ငြိမ်ရေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ဖြင့် အဝိုင်းအဝိုင်းထွက်ခြင်း။
- Waist Toning Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Waist လေ့ကျင့်ခန်း
- အပိုင်းပိုင်းအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးပုံမှန်အစီအစဉ်
- Stability Ball ဖြင့် Core အားကောင်းခြင်း။
- Stability Ball ဝမ်းဗိုက်ကို လှိမ့်ထုတ်ခြင်း။
- Waist Shaping Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အဝိုင်းသားထုတ်ပြခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
