ဆေးဘောလုံးထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးထိုင်
Medicine Ball Sit-Up သည် ပင်မအား သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သက်လုံကောင်းစေကာ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးထိုင်
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးအနံအကွာလောက် မြေပြင်ပေါ် ပြန့်ကျဲအောင် စိုက်ပါ။
- သင် အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ ဒူးဆီသို့ ဆေးဘောလုံးကို ယူဆောင်လာရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ အသက်ရှုသွင်းနေစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးထိုင်
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့် အူတိုင် ကြွက်သားတွေကို သေချာ ချိတ်ဆက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများထက် ထထိုင်ရန် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပြီး ဘောလုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်စဉ် ဗိုက်သားကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေး၏ထိရောက်မှု
ဆေးဘောလုံးထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားကို တည်ဆောက်သည်နှင့်အမျှ ဆေးဘောလုံး၏ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးထိုင်?
- Medicine Ball V-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် V-up ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် ဆေးဘောလုံးကို ခေါင်းပေါ်တွင် ကိုင်ထားပြီး ဘောလုံးကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ယူဆောင်လာစေသည်။
- Medicine Ball Overhead Throw Sit-Up- ဤဗားရှင်းတွင် သင်ထထိုင်စဉ်တွင် ဆေးဘောလုံးကို ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း၊ လှဲလျောင်းနေစဉ် ၎င်းအား ဖမ်းယူခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Medicine Ball Slam Sit-Up- ဤပုံစံတွင် သင်ထထိုင်စဉ် မြေပြင်ပေါ်၌ ဆေးဘောလုံးကို ဆောင့်ကန်ကာ လှဲလျောင်းနေစဉ် ကျောပေါ်မှ ခုန်ချခြင်း ပါဝင်သည်။
- Medicine Ball Toe Touch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဆေးဘောလုံးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ကိုင်ထားပြီး အိပ်ထမတင်လုပ်စဉ်တွင် သင့်ခြေချောင်းများကို ထိရန်အထိ ရောက်ရှိသွားပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးထိုင်?
- Plank Hold- Plank သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမကဘဲ အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားကာ Medicine Ball Sit Ups ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ယေဘူယျခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Medicine Ball Sit Up ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တက်ကြွပြီး ပေါက်ကွဲအားကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားကာ ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဆေး Ball Sit Up ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆေးဘောလုံးထိုင်
- Medicine Ball ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ဖြင့် အဓိက အားကောင်းခြင်း။
- ခါးအတွက် Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံး ပုံမှန်ထိုင်ပါ။
- ဗိုက်သားအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Medicine Ball ဖြင့် ထိုင်ပါ
- Medicine Ball core လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံး ခါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထိုင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆေးဘောလုံးထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
