Barbell ထုတ်လွှင့်မှု

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ထုတ်လွှင့်မှု

Barbell Rollout သည် ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူမကြီးတစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည့် အဆင့်မြင့် core-ခိုင်ခံ့သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ထုတ်လွှင့်မှု

• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို ထိန်းထားကာ ဘားဘဲလ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင့်တင်ပါးများ လျော့မသွားဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများ တင်းကျပ်လာစေရန် အာရုံစိုက်ပြီး အတိုးဆုံးနေရာသို့ ခဏရပ်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လှိမ့်ကာ သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့သွားစေသည်။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ထုတ်လွှင့်မှု

• **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရာတွင် လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ခါးကိုကွေးခြင်းဖြစ်ပြီး ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• ** လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်** မြန်နှုန်းသည် Barbell မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ပန်းတိုင်မဟုတ်ပေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းပြီး လုပ်တဲ့အခါ အထိရောက်ဆုံးပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့နိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• **တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု-** အကန့်အသတ်အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ပါ။

Barbell ထုတ်လွှင့်မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ထုတ်လွှင့်မှု?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုများစွာလိုအပ်သောကြောင့် အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ပျဉ်ပြား သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်များကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့် စတင်လိုပြီး Barbell Rollout အထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်အကြောင်း မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ထုတ်လွှင့်မှု?

• Ab Wheel Rollout- ၎င်းသည် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ barbell အစား ab ဘီးကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
• TRX ထုတ်လွှင့်မှု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell အစား TRX ဆိုင်းထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြုသည်။
• Swiss Ball Rollout- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးထုတ်လွှတ်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ဤဗားရှင်းသည် သေးငယ်ပြီး မတူညီသောအခက်အခဲအဆင့်ကို ပေးဆောင်သည့် ဆွဇ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
• Kneeling Barbell Rollout- ဤပုံစံတွင် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် အမာခံအားနည်းသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် ဒူးထောက်အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ထုတ်လွှင့်မှု?

• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ပါ၀င်နေသော oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Rollouts များကို အားဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် Barbell Rollouts များအတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဖြန့်ချိနေစဉ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို အားကောင်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။