Jack Split Crunches

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jack Split Crunches

Jack Split Crunches သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို အူတိုင်အားကောင်းစေရန် ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းရည်ပေါ်မူတည်၍ ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ Jack Split Crunches လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jack Split Crunches

• ထို့နောက် ရိုးရာအကြပ်အတည်းကို ပြုလုပ်နေသကဲ့သို့ သင်၏လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်များကို မြေပြင်မှ တပြိုင်နက် ရုတ်သိမ်းလိုက်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို 'V' ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် ဖြန့်ခွဲလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်း သင့်ခြေထောက်များကို ထိန်းထားရင်း သင့်လက်များကို သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ စမ်းကြည့်ပါ။
• သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝပြန်လည်ဆန့်ထုတ်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jack Split Crunches

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ခြေထောက်ကွဲမှ အကြပ်အထိ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှူပါ။ ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး ၎င်းတို့ကို နှိမ့်လိုက်ဖြင့် ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Jack Split Crunches ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jack Split Crunches?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jack Split Crunches လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်သည့်အခါ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရ သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jack Split Crunches?

• Weighted Jack Split Crunches- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်အတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
• Reverse Jack Split Crunches- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ သယ်ဆောင်လာစေသည်။
• Plank Jack Split Crunches- ဤပုံစံသည် jack split သို့မဝင်မီ ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး core တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Standing Jack Split Crunches - မြေပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်အစား ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ core ကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jack Split Crunches?

• Plank- ပျဉ်ပြားများသည် Jack Split Crunches ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဗိုက်သားနှင့် နောက်ကျောတို့အပြင် stabilizer ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပုံစံကို အလုံးစုံ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် obliques နှင့် rectus abdominis တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Jack Split Crunches ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။