Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
Wheel Rollout သည် ဗိုက်သားများကိုသာမက ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် ပခုံးတို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထား၍ အလွန်ထိရောက်သော အမာခံအားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး အားကစားမျိုးစုံနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ ဘီးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုအဖြစ် ချဲ့လိုက်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ကိုမထိဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးမလာအောင် တားဆီးရန် သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့နေအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် အပြည့်အ၀ ဆန့်ထားသော အနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်မောင်းနဲ့ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် စတင်အနေအထားကို ပြန်ဆွဲတင်ဖို့ သင့်ဗိုက်သားနဲ့ တင်ပါးတွေကို အသုံးပြုပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်အကြိမ်ရေ မည်မျှလုပ်နိုင်သည်နှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်မျှ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လှည့်ပြီးနောက် တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ပြန်လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ အဲဒီအစား၊ သင်ပြန်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ရှူထုတ်ပြီး ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ မှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူခြင်းက သင့်အူတိုင်တွေကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
- **တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက်မှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင် အသစ်ဖြစ်ပါက စတင်ပါ။
Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength များစွာလိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ခြေချောင်းများအစား ၎င်းတို့၏ ဒူးမှနေ၍ ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
- Knee Wheel Rollout- ဤသည်မှာ သင့်ဒူးပေါ်တွင် စတင်ကာ ဘီးကို လှိမ့်ကာ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်သည့် အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေသော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Single-Arm Wheel Rollout- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းသည် သင့်အား သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အားကိုစိန်ခေါ်ရန် ဘီးကိုလှိမ့်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် ဘီးလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဘီးကို ထောင့်ဖြတ်လှည့်ကာ၊ သင်၏ oblique များကို ဆွဲဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံစံသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်သည်။
- Pike Wheel Rollout- ဤပုံစံတွင် ဘီးကို လှိမ့်လိုက်ပြီး သင်၏ တင်ပါးများကို pike အနေအထားသို့ မြှင့်တင်ကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- Push-ups များသည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အား၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကိုသာမက၊ Wheel Rollouts များနှင့် ဆင်တူသော သင်၏ အူတိုင်များကို ပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည်၊ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် စတင်ချိန်တွင် လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း။
- Hanging Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Wheel Rollout လုပ်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများ၊ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်မှုဖြစ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင်၏ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်း
- Ab wheel လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Roller wheel လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကို ဘီးထုတ်ခြင်း။
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Fitness Roller လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားများအတွက် Ab wheel လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်အဆီအတွက် ဘီးကြိတ်စက်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
