အတွင်းပိုင်းထောင့်များ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အတွင်းပိုင်းထောင့်များ
Internal Obliques လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံထားသောကြောင့် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးတိုက်ကွေးခြင်းတို့ကို လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အတွင်းပိုင်းထောင့်များ
- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ကျယ်အောင်ထားပါ။
- ဖျာပေါ်မှ သင်၏ပခုံးများကို မြှောက်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို လိမ်ပြီး ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ကာ ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို တင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ပြန်ချရန် ခွင့်ပြုမည့်အစား ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- တစ်ဖက်က လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒီတစ်ကြိမ် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို ညာဘက်ဒူးကို ယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အတွင်းပိုင်းထောင့်များ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အတွင်းပိုင်းအကန့်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးမြောက်ရန် လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အားစိုက်ထုတ်သည့် အစိတ်အပိုင်းပေါ်တွင် ရှူထုတ်ပြီး ထွက်လာသည့်အပေါ်တွင် ရှူထုတ်ခြင်းကို မှန်မှန်နှင့် စည်းချက်ကျကျ ရှူရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား စွမ်းအင်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- တိုးတက်မှု- ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ။
အတွင်းပိုင်းထောင့်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အတွင်းပိုင်းထောင့်များ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အတွင်းပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူတိုင်း စမ်းသုံးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ 1. Side Planks : ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မင်းရဲ့ oblique တွေကို အားကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီပေါ်တွင် တင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်ဖြင့် စောင်းအိပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ဖျံပေါ်တင်ကာ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးကို ပြန်လုပ်ပါ။ 2. ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ဒူးကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဗိုက်သားကို ကျောရိုးပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် လက်မအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ 3. မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကွေးညွတ်လိုက်ပါ- သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင်၏ညာလက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အတွင်းပိုင်းထောင့်များ?
- ဘေးဘက် ပျဉ်ပြားလှည့်ခြင်းသည် အတွင်းဘက်ခြမ်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လှည့်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ဘေးပျဉ်ပြားကို ပေါင်းစပ်ထားသော အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Russian twist သည် အတွင်းပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးအကြပ်အတည်းသည် အတွင်းပိုင်းအခြမ်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍ တစ်ပြိုင်နက် ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုပါ၀င်သည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိုင်နေသည့် barbell twist သည် barbell ကိုကိုင်ထားစဉ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်း ပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အတွင်းပိုင်းထောင့်များ?
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ခန္ဓာကိုယ်၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို လိုအပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတွင်းပိုင်းအလျားလိုက်များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Side Planks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမကဘဲ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် လိုအပ်သဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း အတုံးများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အတွင်းပိုင်းထောင့်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အတွင်းဘက်ခြမ်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- oblique များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အတွင်းပိုင်း oblique ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာမပါဘဲ Oblique လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးသေးသွယ်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အတွင်းပိုင်းထောင့်များ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
