မိုးပျံ Pike

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မိုးပျံ Pike

Hanging Pike သည် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခွန်အား သို့မဟုတ် အေးစက်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အကောင်းဆုံးထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။ အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက အခြားသော ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မိုးပျံ Pike

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပြီး ဘားဆီသို့ ခြေထောက်များကို တင်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် "pike" ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးရန်သင်၏ခြေချောင်းများနှင့်ဘားကိုထိကြည့်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကို ထိန်းထားနိုင်သမျှ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မိုးပျံ Pike

• **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ဖို့ အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခြေထောက်တွေကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- မိုးပျံ pike ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။
• **လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်**- မိုးပျံ pike ဖျော်ဖြေရာတွင် လွန်လွန်ကဲကဲ မဖြစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မကြိုးစားဘူးလို့ ဆိုလိုတာပါ။

မိုးပျံ Pike ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မိုးပျံ Pike?

Hanging Pike လေ့ကျင့်ခန်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟု ယူဆကြပြီး ၎င်းသည် ပင်မခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သိသိသာသာ လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ဒူးကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တင်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မိုးပျံ Pike?

• Hanging Leg Raise သည် Hanging Pike နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင့်ခြေထောက်များကို ဘားပေါ်သို့ တင်မည့်အစား ၎င်းတို့ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့သာ မြှင့်လိုက်ပါ။
• Hanging Windshield Wiper သည် Hanging Pike ကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ဘားပေါ်သို့တင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• လိမ်ဆွဲထားသော ဒူးခေါင်းကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် အူတိုင်အပြင် ထောင့်မညီသော ကြွက်သားများကို တစ်ဖက်သို့ မြှင့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• L-Sit Hang သည် Hanging Pike ၏ တည်ငြိမ်သော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်၏ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ မြှောက်ကာ ၎င်းတို့ကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားပေးသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မိုးပျံ Pike?

• "Pull-ups" သည် Hanging Pike အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် biceps များကို အားကောင်းစေကာ Hanging Pike ကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ဆွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Plank" လေ့ကျင့်ခန်းသည် Hanging Pike ကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အား ထိန်းချုပ်ပြီး ပြောင်းပြန်အနေအထားတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ပင်မတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Hanging Pike အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။