Diaphragm

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Diaphragm

Diaphragm လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ diaphragm ကို အားကောင်းစေကာ အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် သင့်အသက်ရှူခြင်းနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ သီချင်းဆိုခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် လေတူရိယာများတီးခြင်းကဲ့သို့သော သာလွန်ကောင်းမွန်သော အဆုတ်လုပ်ဆောင်မှုလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့်လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများနှင့် ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင် စီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Diaphragm

• လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တင်ထားပါ၊ ၎င်းသည် အသက်ရှုစဉ်တွင် သင့် diaphragm လှုပ်ရှားမှုကို ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်အစား သင့်ဗိုက်ကို လေဖြည့်ရန် ကြိုးစားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ထက် ဗိုက်ကို သိသိသာသာ ပိုတက်လာသည်ဟု ခံစားရပါမည်။
• အသက်ကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး ပါးစပ်ကနေ ဖြည်းညင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ၊ အဆုတ်ကို လုံးဝ ရှင်းထုတ်ပြီး ဝမ်းကျသွားသလို ခံစားလိုက်ပါ။
• ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို နေ့စဉ် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အသက်ရှူမှုကို နှေးကွေး၊ တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Diaphragm

• သင့်လျော်သောနည်းပညာ- လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တင်ပါ။ နှာခေါင်းမှတဆင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူရှိုက်လိုက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဗိုက်သည် သင့်ရင်ဘတ်ထက် ပိုတက်လာသင့်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ အဆုတ်ကို အပြည့်ဖြည့်နေပြီး မင်းရဲ့ diaphragm က အောက်ဆီဂျင်ကို အောက်ကို ဆွဲထုတ်နေတာကို ညွှန်ပြနေတယ်။ ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ပါးစပ်ကနေတဆင့် ဗိုက်ထဲကို ကျသွားတာကို သတိပြုပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ရင်ဘတ်သည် အစာအိမ်ထက် ပိုတက်လာသော "ရင်ဘတ်အသက်ရှူခြင်း" ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
• ဖြည်းဖြည်းနှင့် တည်ငြိမ်သည်- ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှူမြန်လွန်းခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် hyperventilation ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး diaphragm ကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပေ။ 6-10 နက်နက်၊ နှေးကွေးရန် ရည်ရွယ်ပါ။

Diaphragm ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Diaphragm?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းလုပ်နိုင်ပြီး diaphragm လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ သက်တောင့်သက်သာနှင့် စွမ်းရည်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Diaphragm?

• Urogenital Diaphragm- ဤသည်မှာ လိင်နှစ်မျိုးလုံးတွင်တွေ့ရသော တင်ပါးဆုံတွင်းအလွှာဖြစ်ပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• Iris Diaphragm- ဤပြောင်းလဲမှုကို ကင်မရာများနှင့် အဏုကြည့်မှန်ဘီလူးများမှတဆင့် ဖြတ်သွားသော အလင်းပမာဏကို ထိန်းချုပ်သည့် ကင်မရာများနှင့် အဏုစကုပ်များကဲ့သို့သော ဖန်သားပြင်ကိရိယာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။
• Acoustic Diaphragm- ဤအမျိုးအစားကို စပီကာများနှင့် နားကြပ်များကဲ့သို့ အသံပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရပြီး လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများကို အသံလှိုင်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
• သန္ဓေတားဆေး Diaphragm- ဤသည်မှာ သားအိမ်အတွင်းသို့ သုတ်ပိုးများမရောက်ရှိစေရန် သုတ်ပိုးများ သားအိမ်အတွင်းသို့ ရောက်ရှိလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပျော့ပြောင်းသော ရော်ဘာအမိုးခုံးဖြင့် သန္ဓေတားနည်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Diaphragm?

• Belly Breathing- diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းဟုလည်း လူသိများသော၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် diaphragm ကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော နည်းလမ်းဖြင့် အဆုတ်အတွင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• Papworth Method- ဤသည်မှာ နှာခေါင်းအသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ညှိနှိုင်းပေးသည့် အသက်ရှူနည်းစနစ်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ကာယအားစိုက်စဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ရမည့်အလုပ်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် diaphragm လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။