Band back extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band back extension
Band Back Extension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်အောင်၊ ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band back extension
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဘက်မလိုက်အနေအထားမှာထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေရန် ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးထားပါ။
- ခုခံမှုကြိုးကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band back extension
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- သင်၏ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားပြီး အရပ်မြင့်မြင့် ရပ်တည်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန့်လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး ဦးခေါင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်နေသင့်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- band back extension ကိုဖျော်ဖြေသောအခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော တိုးချဲ့မှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- လွန်လွန်ကဲကဲမလုပ်ပါနှင့်- တိုးချဲ့မှုအတွင်း ကျယ်ပြန့်သောအမှားတစ်ခုသည် တိုးချဲ့မှုအတွင်း နောက်ကျောကို ပိုဆွဲရန် သို့မဟုတ် ကွေးသွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ကျောရိုးကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေ သက်ရောက်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုသည် ကျောရိုးမှမဟုတ်ဘဲ ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများမှ လာသင့်သည်။
Band back extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band back extension?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် band back extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် ဂရုပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ light resistance band ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် စတင်ကြိုးစားသည့်အခါ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် စတင်သူများအတွက် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band back extension?
- Band Good Morning Back Extension- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို သင့်ပခုံးတွင် ကိုင်ထားကာ ခါးကိုကွေးကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Band Deadlift Back Extension- သင်သည် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားကာ သင်၏အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်ကာ deadlift လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Band Lateral Back Extension- ၎င်းတွင် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းဖြင့်ရပ်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို သင့်လက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောတွဲဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးတိုက်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Band Seated Back Extension- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြိုးဝိုင်းကို ခြေထောက်ဖြင့်ပတ်ကာ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ရှေ့နှင့်နောက်သို့ မှီကာ အောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band back extension?
- Supermans သည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများပါ၀င်သော နောက်ကျောကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် တီးမှုတ်နောက်ပြန်အဆက်များကို ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ငှက်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ငှက်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band back extension များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band back extension
- Band back extension လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကို တီးဝိုင်းများဖြင့် ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Band back extension နည်းပညာ
- Elastic Band နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း တီးဝိုင်း နောက်ကျော တိုးချဲ့မှု
- Resistance band back extension သင်ခန်းစာ
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။
- Band-assisted back extension
- Resistance Band ကို အသုံးပြု၍ နောက်ကျောအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band back extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
