တီးဝိုင်း hyperextension

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်း hyperextension

Band Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် hamstrings များကို စုစည်းကာ core stability နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် ကျောဒဏ်ရာများကို ပြန်လည်ထူထောင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်း hyperextension

• သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင့်တင်ပါးကို ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေနှင့်အပြိုင်နီးပါးထိအောင် နှိမ့်ချပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ နှိမ့်ချပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်း hyperextension

• သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မှန်ကန်သောအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ကြိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးတွန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ရင်ဘတ်ဆီသို့ တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။

တီးဝိုင်း hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်း hyperextension?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက band hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ခုခံမှုတီးဝိုင်းနဲ့စပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး glutes နဲ့ တံကောက်ကြောတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီ၏ အကူအညီကို ရရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ချက်ခြင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်း hyperextension?

• Single-leg Band Hyperextension- ဤဗားရှင်းသည် သင်၏ ဟန်ချက်ထိန်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးထားသည့် တိုးချဲ့မှုအတွင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းပေးထားသည်။
• Band Hyperextension with a Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တီးဝိုင်းအတန်းတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်ထားသည်။
• Band Hyperextension with a Hold- ၎င်းတွင် တီးဝိုင်းကို မထုတ်မီ စက္ကန့်အတော်ကြာ ထိပ်တွင် တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားကာ သင့်ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေသည်။
• Band Hyperextension with a Squat- ဤပုံစံသည် hyperextension ကို squat နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်း hyperextension?

• Glute Bridges များသည် hyperextension လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကျိုးရှိသော တင်ပါးနှင့် တံကောက်ကြောများကို အထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band hyperextension အတွက် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Planks သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန် hyperextensions များအတွင်း ပါဝင်နေသည့် core muscles များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Band hyperextension ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။