ခြေသလုံးသားကို barbell ဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေသလုံးသားကို barbell ဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ။
Barbell လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျိုးကြေစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ကြုံတွေ့နေရသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေသလုံးသားကို barbell ဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ။
- ထိုင်ထလုပ်တော့မည်ကဲ့သို့ ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ ထိုင်ထလုပ်တော့မည်ကဲ့သို့ သင့်ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ချထားပါ။
- စင်ပေါ်မှ ဂရုတစိုက် နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ကာ တင်ပါးအကျယ်ကို ခြားထားလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်နောက်ကျောအောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချကာ သင့်ခြေသလုံးများပေါ်တွင် လှိမ့်ကာ ဖိအားသက်ရောက်စေပါသည်။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် နှိပ်နယ်ပေးရန်အတွက် ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ကာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေသလုံးသားကို barbell ဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ။
- သင့်လျော်သောဖိအားကိုအသုံးပြုပါ- သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို barbell ဖြင့်နှိပ်နယ်သောအခါ မှန်ကန်သောဖိအားပမာဏကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖိအားများလွန်းပါက ပွန်းပဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အနည်းငယ်သာ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများ အာရုံခံစားသိရှိလာသောအခါတွင် အလင်းဖိအားဖြင့် စတင်ပါ။
- Foam Pad ကိုသုံးပါ- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေရန်၊ barbell ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော foam pad သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် မာကျောသောသတ္တုနှင့် သင့်အရေပြားကြားရှိ ကူရှင်တစ်ခုအား ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်ပြီး ပွန်းပဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- သင်၏ခြေသလုံးများပေါ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပေးပါ။ လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် မည်သည့် ကြိုးများကိုမဆို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
ခြေသလုံးသားကို barbell ဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေသလုံးသားကို barbell ဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် barbell လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေသလုံးသားကို barbell ဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ။?
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး မိမိဘာသာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း- ဤတွင် သင်သည် သင့်ပခုံးပေါ်တင်ထားသော barbell ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို ခြေသလုံးအောက်သို့ လှိမ့်လိုက်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ခြေသလုံးကြွက်သားကို မိမိဘာသာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း- အခြားခြေသလုံးပေါ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို အနားယူနေချိန်တွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီအောင် ချိန်ညှိပါ။ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပေါ်အောက် လှိမ့်လိုက်ပါ။
- Foam Roller နွားသငယ်ကို မိမိဘာသာ နှိပ်နယ်ခြင်း- barbell အစား အမြှုပ်ကြိတ်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ခြေသလုံးအောက်ရှိ အမြှုပ်ထလာကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင်၏လက်များကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လှည့်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပေးခြင်း- ၎င်းသည် ထိုင်နေသည့်ပုံစံနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ဖိအားပိုရရန်အတွက် barbell တွင် အလေးချိန်ပြားများကို သင်ထည့်ပါ။ မင်း
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေသလုံးသားကို barbell ဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ။?
- Foam Rolling- ဤသည်မှာ ဘားဘဲလ်နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ ကွဲပြားသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်းမာမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုကို ပိုမိုလွှတ်ပေးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပြီး နှိပ်နယ်သည့်နည်းစနစ်ကို ပိုမိုလက်ခံနိုင်စေခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို နှိပ်နယ်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေသလုံးသားကို barbell ဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ။
- Barbell ခြေသလုံးကြွက်သားအနှိပ်
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပေးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် ခြေသလုံးများကို သန်မာစေခြင်း။
- Barbell ခြေသလုံးကြွက်သား ကုထုံး
- barbell ဖြင့် DIY ခြေသလုံးကြွက်သားအနှိပ်
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell သုံးပြီး ခြေထောက်ကို ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- ခြေသလုံးသက်သာရန်အတွက် Barbell နည်းပညာ
- barbell ဖြင့် အိမ်သုံး ခြေသလုံးကြွက်သား ကုထုံး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေသလုံးသားကို barbell ဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
