Resistance Band သည် ရှေ့သို့ရပ်နေသော Achilles Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band သည် ရှေ့သို့ရပ်နေသော Achilles Stretch
Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch သည် Achilles အရွတ်၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအပြင် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band သည် ရှေ့သို့ရပ်နေသော Achilles Stretch
- သင့်ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကြိုးကို သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ကာ တင်းမာမှုဖြစ်စေပြီး ခြေဖဝါးနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ဆန့်တလျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။
- တီးဝိုင်းပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပေးပြီး သင့်ခြေထောက်အား ၎င်း၏အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါသည်။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band သည် ရှေ့သို့ရပ်နေသော Achilles Stretch
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းနာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံးကို ကွေးထားခြင်း သို့မဟုတ် ခါးကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းမျက်လုံးတွေက ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်ရမယ်။
- ဆန့်ဆန့်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ရှေ့ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ရဲ့ နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အကြောဆန့်ခြင်းကို သေချာထိန်းချုပ်ပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်-
Resistance Band သည် ရှေ့သို့ရပ်နေသော Achilles Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band သည် ရှေ့သို့ရပ်နေသော Achilles Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို အစပြုသူများ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band သည် ရှေ့သို့ရပ်နေသော Achilles Stretch?
- Resistance Band သည် Achilles Stretch ကို ရှေ့သို့လှဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေကာ သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးဝိုင်းကို ပတ်ကာ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- Resistance Band Single-Leg Forward Achilles Stretch- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ကာ တီးဝိုင်းကို သင်၏အခြားခြေထောက်ခြေရင်းတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ကာ သင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band Forward Achilles Stretch with Wall Support- ဤတွင်၊ သင်သည် ရပ်နေချိန်တွင် အထောက်အကူအတွက် နံရံတစ်ခုကို အသုံးပြုပြီး၊ ကြိုးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ရစ်ပတ်ကာ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
- Resistance Band Forward Achilles Stretch with Knee Bent- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင်၏ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးကာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band သည် ရှေ့သို့ရပ်နေသော Achilles Stretch?
- Resistance Band Akle Flexion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုခံကြိုးဝိုင်းကိုလည်း အသုံးပြုထားပြီး ခြေချင်းဝတ်နှင့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ Standing Forward Achilles Stretch ကဲ့သို့ အလားတူ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပေးဆောင်ကာ ခြေချင်းဝတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Seated Towel Calf Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်များကို ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Resistance Banding Forward Standing Achilles Stretch အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စိန်ခေါ်သောသူများအတွက် ဟန်ချက်ကောင်းစေကာ ထိုင်နေစဉ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band သည် ရှေ့သို့ရပ်နေသော Achilles Stretch
- Resistance Band Calf Stretch
- Band ဖြင့် Achilles Tendon လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့သို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Calves အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Achilles Stretch
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တီးဝိုင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Calves Strengthening
- Achilles Tendon အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း Achilles Stretch Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band သည် ရှေ့သို့ရပ်နေသော Achilles Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
