Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
Band Overhead Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်မောင်းတည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုသူ၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ခေါင်းနဲ့ နားရွက်နား ကပ်ထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခေါင်းနောက်ကကြိုးကို လျှော့ပြီး မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေကို 90 ဒီဂရီလောက်ရှိတဲ့ အနေအထားရောက်တဲ့အထိ တံတောင်ဆစ်တွေကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တောက်လောင်မနေစေနဲ့။
- သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြု၍ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး သင့်လက်မောင်းများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် တီးဝိုင်းအား အမြန်ပြန်မရအောင် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပွင့်ထွက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းနောက်တွင် ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုဘဲ ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အမာခံများနှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးနေတာတွေ့ရင် ခံနိုင်ရည်က အရမ်းမြင့်တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band overhead triceps extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့်စတင်ကာ မှန်ကန်သောပုံစံကိုကျွမ်းကျင်စေရန်အာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု?
- Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားများအပေါ် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုဖြစ်စေရန် ကြိုးဝိုင်းအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Seated Overhead Triceps Extension- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပါဝင်ပတ်သက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့် triceps ကြွက်သားများကိုပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Two-Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် တီးဝိုင်းတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်မှ တစ်ချိန်တည်းတွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုမျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Single-Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ tricep တစ်ခု၏ကြွက်သားကျုံ့မှုနှင့် တိုးချဲ့မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dumbbell Kickbacks သည် Band Overhead Triceps Extension နှင့်ဆင်တူသော triceps ကိုအာရုံစိုက်ပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို triceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သောပေါင်းစပ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Close-Grip Bench Press သည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Band Overhead Triceps Extension ၏ သီးခြား triceps လုပ်ဆောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- တီးဝိုင်း triceps တိုးချဲ့မှု
- Resistance Band အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- triceps အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Triceps တီးဝိုင်းနှင့်အတူအားကောင်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
