Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
Band Overhead Triceps Extension သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်နားများနှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ခေါင်းနောက်မှ ကြိုးကို လျှော့ချပါ။
- ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချဲ့ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်နေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နားရွက်များနှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး တည့်တည့် ညွှန်ပြပါ။ ပခုံးတွေမဟုတ်ဘဲ တံတောင်ဆစ်မှာ လှုပ်ရှားရမယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ပါ - ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** တိုးချဲ့မှုအပြည့်အစုံ**- သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ triceps ကို ညှစ်ပါ။ triceps ကြွက်သားကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်အတွက် ဤအဆက်အစပ် အပြည့်အစုံသည် အရေးကြီးပါသည်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ရောက်သောအခါတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား စောင့်ရှောက်ပါ။
Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band overhead triceps extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် သင့်လျော်သောခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ပြီး လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ရန် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု?
- Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တသမတ်တည်း တင်းမာမှုကို ခွင့်ပြုသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Overhead Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းအပေါ် အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- EZ Bar Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော EZ ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု?
- Push-ups များသည် triceps များကို ပါ၀င်စေသောကြောင့် band overhead triceps extension များနှင့် ကောင်းကောင်းတွဲနိုင်သော်လည်း ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dips သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ကြိုးဝိုင်းအပေါ်မှ triceps extensions များအတွက် အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- Band triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအား ကြိုးများဖြင့် သန်မာစေသည်။
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ Tricep တိုးချဲ့မှု
- ခုခံမှုတီးဝိုင်း tricep တိုးချဲ့မှု
- triceps အတွက်တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်း လက်မောင်းကို တီးဝိုင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ overhead tricep တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
