Triceps Kickback တီးဝိုင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Kickback တီးဝိုင်း
Band Triceps Kickback သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် Band Triceps Kickback လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ကြိုးနဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး အဆင်ပြေစေဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းစပ်လိုကောင်း ပေါင်းစည်းလိုကြပါလိမ့်မယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Kickback တီးဝိုင်း
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ ခါးမှ ရှေ့သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- တီးဝိုင်းကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီတွင် ကွေးထားပြီး တီးဝိုင်းသည် တင်းမာကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ triceps ကို ညှစ်ထားသည်အထိ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည်အထိ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Kickback တီးဝိုင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- တီးဝိုင်းကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ အာရုံစိုက်မှုသည် တီးဝိုင်း၏ရွေ့လျားမှုအပေါ်မဟုတ်ဘဲ triceps ၏ကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းအပေါ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်။
- ညာဘက် Band Tension- ခုခံကြိုးဝိုင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန် လုံလောက်သော ဖိအားရှိသင့်သည်။ တီးဝိုင်းသည် အလွန်ချောင်နေပါက၊ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခံနိုင်ရည်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် ကြိုးသည် တင်းကျပ်လွန်းပါက၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- အပြည့်အဝ တိုးချဲ့ရန် သေချာပါစေ။
Triceps Kickback တီးဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Kickback တီးဝိုင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Triceps Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်ရန် ပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးများဖြင့် စတင်ကာ၊ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းဖြင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်တောင်းရန် အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Kickback တီးဝိုင်း?
- Standing Band Triceps Kickback- အပေါ်မှကွေးနေမည့်အစား၊ မတ်တတ်ရပ်နေစဉ် ဤပုံစံကွဲလွဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့် triceps အတွက် မတူညီသောခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Double Band Triceps Kickback- ၎င်းတွင် ခုခံမှုအား နှစ်ဆတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Twist ဖြင့် Band Triceps Kickback- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် triceps များကို ပိုမိုပြည့်ပြည့်စုံစုံပါဝင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်လှည့်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Seated Band Triceps Kickback- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် တည်ငြိမ်သော အခြေစိုက်စခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် စိတ်မပူဘဲ triceps များပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Kickback တီးဝိုင်း?
- Dips သည် Band Triceps Kickbacks များကိုသာမက ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Band Triceps Kickbacks ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Skull Crushers များသည် Band Triceps Kickbacks ကဲ့သို့၊ ၎င်းတို့သည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော်လည်း မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ခွင့်ပြုနိုင်သည့် တုံးလုံးအနေအထားဖြင့် triceps ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Kickback တီးဝိုင်း
- Band triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Triceps တီးဝိုင်းနှင့်အတူအားကောင်း
- triceps အတွက်တီးဝိုင်းလာဘ်လာဘ
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခုခံခြင်း တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တီးဝိုင်းဖြင့် ညှိပေးသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တော်လှန်ရေးတီးဝိုင်း triceps လာဘ်လာဘ
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအား ခုခံကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps Kickback တီးဝိုင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
