Band Pushdown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Pushdown
Band Pushdown သည် ပခုံးနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကအားဖြည့်ပေးသည့် ဘက်စုံသုံး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဖွဲ့၏ တင်းအားအပေါ်အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ စတင်သည့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Pushdown
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ချထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပေးပါ။
- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်မှစတင်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထားခြင်းဖြင့် ကြိုးကို သင့်ပေါင်ဆီသို့ တွန်းချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် တီးဝိုင်းအတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုတို့ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပို့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Pushdown
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောကြိုးကို ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ** : ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ပြီး ပခုံးကို နောက်ကျောဖြင့် အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဆောင့်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းချလိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်ယှက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
Band Pushdown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Pushdown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့်အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးတီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆိုကိုက်ညီစေရန်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကိုတင်းကြပ်ခြင်းမရှိကြောင်းသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ပုံစံကို စစ်ဆေးရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Pushdown?
- Double Band Pushdown- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြိုးတန်းနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုကာ ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Supination ဖြင့် Band Pushdown- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် tricep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြင်ဘက်သို့ လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Overhead Band Pushdown- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ တီးဝိုင်းသည် သင့်ခေါင်းထက်တွင် ကျောက်ချရပ်နားထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ မတူညီသောရှုထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
- Band Pushdown with Squat- ဤပုံစံသည် တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်းကို squat လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Pushdown?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Pushdown ကဲ့သို့ triceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Skull Crushers- Band Pushdown ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို အထူးတလည် ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် တည်ငြိမ်နေသော ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်ကာ လက်မောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Pushdown
- Band Pushdown လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တီးဝိုင်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ် ခုခံကြိုးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Triceps အတွက် Band Pushdown
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခုခံခြင်း တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Band Pushdown နည်းပညာ
- Band Pushdown လုပ်နည်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ကြိုးများဖြင့် လက်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- အပေါ်လက်မောင်းကို ခုခံကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Pushdown in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
