တင်ပါးဆုံရိုးများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးဆုံရိုးများ
တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ကွေးညွှတ်ပြီး ကွေးညွှတ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများနှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်နေသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပြီး တင်ပါးဧရိယာအတွင်း ကြီးထွားလာနိုင်သည့် တောင့်တင်းမှုနှင့် အားနည်းမှုကို တုံ့ပြန်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ သို့မဟုတ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် လှုပ်ရှားနိုင်မှု အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် တင်ပဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးဆုံရိုးများ
- ပြီးရင်တော့ ညာဘက်ခြေဖဝါးနဲ့ ရှေ့ကို ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပြီး ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ကွေးပြီး ဘယ်ဒူးက ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိလုနီးနီးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ညာဘက်ဒူးက ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- ထို့နောက် ညာခြေကို တွန်းချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးဆုံရိုးများ
- မှန်ကန်သောပုံစံ- တင်ပါးဆုံရိုး flexor လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရာတွင် လူများ အများဆုံးလုပ်လေ့ရှိသော အမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ မှားယွင်းသောပုံစံကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆုပ်လိုက်လုပ်တဲ့အခါ၊ ဒူးခေါင်းက ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် တိုက်ရိုက်ရောက်နေပြီး သင့်နောက်ကျောက ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်ဖို့ အရေးကြီးပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဝေးကြီး မတွန်းလှန်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အကယ်လို့
တင်ပါးဆုံရိုးများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးဆုံရိုးများ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တင်ပါးဆုံရိုး flexor လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော စတင်ဖော်ရွေသော တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် မတ်တပ်ချီတက်ခြင်း၊ ထိုင်နေသည့်လိပ်ပြာအကြောဆန့်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းပေါင်ကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးဆုံရိုးများ?
- iliac fossa မှအစပြုသော Iliacus ကြွက်သားသည် Psoas Major နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သည့် နောက်တင်ပါးဆုံရိုး flexor ဖြစ်သည်။
- quadriceps ကြွက်သားအုပ်စု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော Rectus Femoris သည် ဒူးအား ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexor အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
- လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရှည်ဆုံးကြွက်သားဖြစ်သော Sartorius ကြွက်သားသည် ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းအပြင် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် ဘေးတိုက်လှည့်ခြင်းတို့ကို ကူညီပေးသည့် တင်ပါးဆုံရိုး flexor တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tensor Fasciae Latae သည် တင်ပဆုံရိုးကို ကွေးညွှတ်စေပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးပါသော တင်ပါးကို ပျော့ပြောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် တင်ပါး flexor တစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးဆုံရိုးများ?
- အဆုတ်များသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆက်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ကွက်များ၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် အကျိုးရှိပါသည်။
- Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါး flexors များကိုပါ ပါဝင်စေပြီး တင်ပါး flexors များ၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုသည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးဆုံရိုးများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုး flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုး flexor လေ့ကျင့်ခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပစ္စည်းမပါတဲ့ တင်ပါး flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip flexor bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးဆုံရိုးများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
